那么今兒就來個瘦肚子的

　　畢竟是票選第一名！

　　瘦肚子之前

　　我們先檢測一下你屬于那種肥胖類型

　　第1種：上腹凸出

　　形成原因：

　　1.不規(guī)律的飲食習慣，暴飲暴食。

　　2.經(jīng)常飲酒。

　　3.壓力大。

　　改掉不良飲食習慣是關(guān)鍵，吃飯快的人不妨換個小勺子。

　　第2種：下腹凸出

　　形成原因：

　　1.運動量少。

　　2.便秘。

　　這是大部分上班族最常見的問題。每天久坐辦公室，吃完飯就坐下，很容易長小肚子哦！

　　第3種：腰兩側(cè)贅肉

　　形成原因：

　　1.站姿或坐姿不良。

　　2.柔韌性不足。

　　站姿或坐姿不良會導致被壓迫的一邊血液循環(huán)不足，容易長脂肪，小蠻腰就不愛你嘍！

　　第4種：大肚腩

　　③腰兩側(cè)贅肉

　　Step1.打開雙腳比肩寬，左腳轉(zhuǎn)向外側(cè)和右腳呈90°，左膝彎曲，右腿伸直。

　　Step2.左手掌放到左腳前面，右手伸直垂直向上。

　　Step3.身體沿著右手方向垂直起來，左手掐腰，眼睛看向右手。

　　大肚腩同學要先從減肥開始，腹部運動可以綜合以上3種。

　　如果以上運動你都懶得做，那我只能放大招了

　　1.搖擺式

　?。槙r針，逆時針各10圈）

　　tips：收緊腹部，這個動作很簡單，但是很有效果的，大家要認真做

　　2.仰臥束式

　?。?分鐘）

　　tips：膝蓋自然下沉，全身放松的躺在那里，不要因為太舒服了就睡著了哦

　　3.蝴蝶式

　?。?0秒）

　　tips：可以感覺到上背部很放松舒適，身體盡量往前傾，到極限保持

　　4.天鵝式

　?。ㄗ笥腋?0秒）

　　tips：感覺到困難的同學可以把腳折疊角度小一些。身體往前傾，胸部貼小腿，俯臥下來，放松。用自己的意識去放松，緊張的肌肉。保持自然呼吸

　　5.頂峰式放松

　　放松到位即可

　　tips：左右依次上下抖動放松我們的雙腳和髖部，次數(shù)隨意，放松到位即可

　　6.單腿摩天式

　　（左右各30秒）

　　tips：柔韌度不好的同學，可以踮起腳尖，后腳跟離地練習，注意肩膀要放松

　　7.上犬式

　?。?0秒）

　　tips：不要聳肩，柔和的向上向后伸展，不要給腰部和手腕太大的壓力。瑜伽都是要很放松的進行，不要勉強自己

　　8.簡易橋式

　　（2分鐘）

　　tips：四肢支撐地面，收緊腹部，堅持2分鐘，感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒，如果中間實在撐不住了，可以休息一下，再繼續(xù)

　　9.系鞋帶式

　?。?分鐘）

　　tips：身體由腰部開始向前傾，低頭放松。這個體式很好的，讓我們臀線更加的漂亮，髖部更加的靈活，去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感，慢慢去放松