日常生活中，大多數(shù)人都已習(xí)慣久坐、用電腦、低頭玩手機(jī)……長期的不良身體姿態(tài)，不僅容易導(dǎo)致含胸駝背，頸部以及肩背部疼痛問題，而且容易造成胸部的過度緊張。

　　此時，我們就需要一些練習(xí)，來打開我們的胸腔，不僅可以緩解肩背部疼痛問題，而且還能夠調(diào)整我們的身體姿態(tài)；

　　下面，就給大家介紹10個打開胸腔的瑜伽體式，希望可以幫助到大家。

　　1

　　反轉(zhuǎn)祈禱式

　　站立，雙手臂向兩側(cè)向后打開

　　雙手掌心合適，雙手向背部的方向向上反轉(zhuǎn)

　　雙手外側(cè)沿著脊柱的方向慢慢向上到個人極限

　　雙肩向上向后展開，胸腔打開，雙手肘向中部靠攏

　　雙手依然保持合掌

　　2

　　手肘眼鏡蛇式

　　俯臥，雙腳打開與髖同寬

　　雙手小臂放在胸腔的兩側(cè)，慢慢抬起胸腔向上

　　保持小臂雙手貼地，大小臂垂直

　　3

　　眼鏡蛇式

　　俯臥，雙腿并攏，雙手放在胸腔兩側(cè)

　　手肘內(nèi)夾，呼氣，抬胸腔向上

　　雙手不要用力，盡量讓胸腔主動向前向上

　　4

　　上犬式

　　俯臥，雙手放于胸腔兩側(cè)

　　呼氣，雙手推地，抬頭挺胸

　　身體向前向上，手臂伸直

　　5

　　蝗蟲式

　　俯臥，呼氣，同時抬胸腔，雙腿向上

　　雙手臂向后向上伸展，掌心相對

　　6

　　小橋式

　　仰臥，雙腳打開，與肩同寬

　　屈雙膝，雙腳盡量靠近臀部

　　呼氣，抬起髖部向上，雙手臂伸直

　　雙手十指交扣，雙手臂向下壓地，胸腔向上

　　7

　　輪式

　　仰臥，雙腳打開與髖部同寬，屈雙膝

　　根據(jù)個人情況，雙腳可以選擇靠近臀部，或者遠(yuǎn)離一點(diǎn)臀部

　　雙手向后，手掌壓實地面，手肘靠近耳朵

　　呼氣，雙腿，雙腳，雙手，手臂用力推地

　　抬髖部向上，身體呈圓拱形

　　8

　　弓式

　　俯臥，屈雙膝向后，雙手向后從外側(cè)抓住腳背

　　呼氣，抬小腿脛骨向后向上

　　雙腿抬離墊面，胸腔隨之向前向上

　　9

　　駱駝式

　　跪立于墊面上，雙腿打開與髖同寬

　　雙手扶髖，保持大腿于地面垂直

　　身體向后，雙手依次放在同側(cè)腳上，胸腔向上打開

　　10

　　魚式

　　仰臥，雙腿并攏，雙手放于臀部下方，掌心朝下

　　頭部向后，頭頂貼地，抬胸腔向上，遠(yuǎn)離地面