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瑜伽雙角式,練就女人最性感的部位!

2018-01-10 來源:瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:再一次吸氣,雙手交叉放于背部后側(cè),上半身自髖部向前折疊,盡量把兩臂向頭的上方和后方伸展,一邊保持這個姿勢,一邊垂下頭,直到頭、面頰貼近兩小腿之間。如果做不到也可以指尖輕觸瑜伽墊,保持背部的平直伸展。

  今天瑜小編跟大家分享的雙角式,有治療疲乏、增加面部皮膚彈性的功效,另外,對于消除大腿內(nèi)側(cè)、后側(cè)的贅肉,預(yù)防胸部下垂也有一手哦~

  接下來我們開始解鎖『正位的雙角式』。

  山式站立,雙腳打開,約兩倍半肩寬,雙腳腳尖指向正前方,穩(wěn)穩(wěn)地立足在墊子上,吸氣,延伸脊柱,雙手在背后十指交叉。

  2.再一次吸氣,雙手交叉放于背部后側(cè),上半身自髖部向前折疊,盡量把兩臂向頭的上方和后方伸展,一邊保持這個姿勢,一邊垂下頭,直到頭、面頰貼近兩小腿之間。如果做不到也可以指尖輕觸瑜伽墊,保持背部的平直伸展。

  3.注意把身體重量放雙腿上,而非頭部,但也一定注意膝蓋不要超伸。保持這個體式30秒,深長均勻地呼吸。

  注意:

 ?、傺恳呀?jīng)有問題的人,避免完全下彎;

  ②在前彎的所有體式中,吸氣要先上提胸腔、延伸脊柱,給腰背部以充分的伸展空間,如果不是在平直的平面拉伸時,即重心后移、膝蓋超伸、脊柱未能保持平直,這樣會給腰部、背部帶來極大的壓力;

 ?、廴绻鲈擉w式時,頭沒辦法觸到瑜伽墊,也可以借助瑜伽輔具完成該動作。

  借助瑜伽磚的雙角式

  借助墻壁的輔助練習(xí)

  借助瑜伽椅的輔助練習(xí)

  每晚做做雙角式有什么好處呢?

  拉伸大腿內(nèi)側(cè)、后方的肌肉,按摩膀胱經(jīng),鍛煉腿部力量。

  伸展強健脊柱,緩解輕度背痛。

  這個體式可以讓大腦平靜下來,治療頭痛、疲乏、緩解輕度抑郁。

  滋養(yǎng)腦部和面部神經(jīng)系統(tǒng),增加面部皮膚彈性,有美容養(yǎng)顏功效。

  上半身前彎倒置的體式,有助于強健腹部臟器官,預(yù)防、緩解胸部下垂。

 

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