同樣是跑步，為什么他們瘦了你沒瘦？

　　作為陳奕迅的妻子

　　徐濠縈在跑步圈的名氣可是比陳奕迅大多了

　　徐濠縈前幾天跑步上長城，還倒立

　　渣打香港馬拉松

　　打破了陳冠希當年跑出的3小時55分

　　被稱為“肯尼亞徐”

　　你能看出來她已經(jīng)42歲了嗎

　　元氣少女陳意涵也愛跑步

　　在綜藝節(jié)目里，一個晨跑就將近13公里

　　喜歡運動，18歲和33歲的她看起來基本沒差

　　朋友圈里大家都在分享自己的跑步路線圖

　　可以說，跑步是回報率最高的運動

　　但是

　　什么時候跑、怎么跑、如何避免損傷

　　都需要注意

　　為什么跑步是最好的運動

　　1、跑步可以排毒

　　曾經(jīng)有研究人員把馬拉松運動員的汗液和尿液收集起來做了對比，汗液中的重金屬含量是尿液的20~50倍，換句話說，跑步大量出汗的同時，也排出了人體垃圾。

　　2、預防疾病

　　三高屬于代謝性疾病，現(xiàn)代人80%的疾病都是代謝性疾病，而適度少吃+有氧運動=打掃血液衛(wèi)生，跑步就是一種最好的有氧運動。

　　3、提高肌肉質量

　　現(xiàn)代人的肌肉質量往往不高，而肌肉質量下降可能帶來一系列問題，比如男性肌肉減少，變得肥胖甚至患上糖尿病，都是男性雌性化的表現(xiàn)。

　　跑步的正確姿勢

　　手肘

　　肘部彎曲呈90°，手臂在身體兩側前后擺動，而不是左右晃動，幅度應以"前不露肘，后不露手"為原則。

　　重心

　　落地時，重心放在前腳掌三分之二處。

　　呼吸

　　最好在呼吸時口、鼻并用，一般采用2∶2的呼吸節(jié)奏，即“兩步一吸、兩步一呼”的方法。

　　跑后放松

　　可先將速度慢慢降下來，再調整至走路的速度，慢走一段距離，深呼吸，最后再做些伸展即可。時間一般為3～5分鐘。

　　你想知道的跑步答疑都在這里

　　1、每天應該跑多少公里？

　　運動最重要的一個原則是：定時、定量、定強度。

　　建議年輕人每天堅持跑3~5公里，每周跑一次10公里到15公里，定期再做一次強度更大的運動。對于40歲以上的恩人，建議每天慢跑20分鐘。

　　2、為什么跑了很久還不瘦？

　　人體有記憶功能，如果你體重下降一點之后就停止運動，人體還是記憶著你的胖體重，它會短時間迅速拉回原來的體重。這時你再用同等的方式，休想把體重減下來。

　　3、如何讓身體形成良好記憶？

　　在堅持有氧運動的時候，需要增加一下肌肉訓練。比如跑完后做俯臥撐，單雙杠等動作鞏固運動成果，堅持一兩年，身體會記憶瘦下來的狀態(tài)，再胖也胖不到哪里去。

　　4、跑步也分時間和季節(jié)嗎？

　　每年5月~9月是減肥的最佳時節(jié)，天氣熱出汗多，而且天熱人的胃口減小，是一年中最好的減肥時節(jié)。

　　最佳跑步時間是在最好下午3點到晚上9點，對上班族來說，下班后可以先去跑步再吃飯。

　　而且慢跑有騰空有落地，對內(nèi)臟落地有很好調節(jié)作用，白天在辦公室坐了一天，需要這樣的調節(jié)。

　　5、跑步中和跑完后應該怎么吃？

　　健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。跑完后盡量吃低熱量食品，最關鍵是保證總體熱量不超標。

　　6、膝關節(jié)疼痛怎么辦？

　　跑前可以走一走再跑一跑，活動開了再連續(xù)跑；如果疼感反而加重，應當暫停健身跑，可以做些膝關節(jié)負擔不大的練習，當膝關節(jié)疼感消失后再繼續(xù)跑。

　　7、什么運動可以鍛煉膝關節(jié)？

　　靠墻膝蓋彎曲：這是提高膝關節(jié)工作和恢復能力的有效手段。

　　上半身背靠墻壁，雙腳與肩同寬，腳尖和膝蓋都向前。慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，保持幾秒再慢慢起身。

　　8、跑步時應該穿什么？

　　穿一些不透汗的衣服可以增加身體熱度，加大消耗（如果天氣太熱還是不要了，怕中暑）。

　　另外一定要穿慢跑鞋，最好穿帶有海綿墊的膠鞋，可以緩沖地面對下肢的沖擊。