你知道你的體重對(duì)膝蓋造成了多大的壓力嗎？！

　　有人說(shuō)膝蓋痛、關(guān)節(jié)炎都是老年人的專利吧。我年紀(jì)輕輕，保暖措施做得也不錯(cuò)，肯定不會(huì)得關(guān)節(jié)炎啊。太天真了！知道嗎？肥胖也會(huì)導(dǎo)致膝蓋關(guān)節(jié)炎。

　　肥胖造成膝蓋壓力

　　其實(shí)引起膝蓋疼的原因有很多，空氣潮濕陰冷，保暖措施不到位，還有骨密度小等因素都可能引起膝蓋關(guān)節(jié)炎。除了一些常見的原因，這里要告訴大家，肥胖也會(huì)導(dǎo)致膝蓋疾病。

　　研究發(fā)現(xiàn)，肥胖者患關(guān)節(jié)炎的可能比正常體重者高60%。每超重1斤，膝蓋就會(huì)額外增加3斤的壓力。這也就是說(shuō)，假如你超重10斤，你膝蓋就得承受比正常人多30斤的壓力。這樣來(lái)看，膝蓋能不出毛病嗎？因體重負(fù)荷主要集中于膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)軟骨，這正好是大多數(shù)肥胖者發(fā)生膝骨關(guān)節(jié)炎的常見部位。肥胖加重了關(guān)節(jié)的負(fù)重，造成膝關(guān)節(jié)壓力過(guò)大，引起了膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　除了超重給膝蓋增加了壓力，脂肪作為一種活性組織，它會(huì)在人體內(nèi)產(chǎn)生并釋放激化炎癥的化學(xué)物質(zhì)。這些化學(xué)物質(zhì)會(huì)增大得關(guān)節(jié)炎的可能性。

　　在美國(guó)，肥胖人群中，超過(guò)三分之一都患有關(guān)節(jié)炎。肥胖不僅會(huì)增加關(guān)節(jié)炎的發(fā)病可能，還會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的癥狀加劇。目前還沒(méi)有完全治愈關(guān)節(jié)炎的方法，因此我們要維持健康的體重來(lái)保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

　　減重保護(hù)膝蓋

　　我們先來(lái)復(fù)習(xí)一下BMI是什么。

　　BMI指數(shù)（即身體質(zhì)量指數(shù)，簡(jiǎn)稱體質(zhì)指數(shù)又稱體重，英文為BodyMassIndex，簡(jiǎn)稱BMI），是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

　　體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^(guò)2（m）

　　關(guān)節(jié)疼痛癥狀和嚴(yán)重程度跟BMI值成正比。每增重5公斤，患關(guān)節(jié)炎的可能性便增加36%。

　　肥胖的女性患膝蓋關(guān)節(jié)炎的可能性大約是正常女性的4倍，而肥胖的男性患膝蓋關(guān)節(jié)炎的可能性是正常男性的5倍。

　　減重對(duì)保護(hù)膝蓋非常重要。一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)你的體重由超重變成正常，男性患膝蓋關(guān)節(jié)炎的可能性會(huì)降低21.5%，女性會(huì)降低33%。

　　尤其值得一提的是，對(duì)于BMI值徘徊在25邊緣的女性，減重能大大降低膝蓋關(guān)節(jié)炎可能。對(duì)于正常身高的女性，每減掉5公斤體重（約2個(gè)BMI單位），患膝蓋關(guān)節(jié)炎的可能性便會(huì)下降50%以上。

　　這樣做對(duì)膝蓋最有利

　　飲食：控制飯量+多吃含鈣食物

　　肥胖給膝關(guān)節(jié)增加了很大的壓力，我們要通過(guò)減重來(lái)維護(hù)膝蓋健康。因此，我們最好是低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。

　　補(bǔ)鈣可以有效地保護(hù)膝關(guān)節(jié)，應(yīng)該在平時(shí)多吃含鈣的食物，像奶制品（如鮮奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆?jié){、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡蘿卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海帶、蝦、魚等海產(chǎn)品。另外，可以多曬曬太陽(yáng)來(lái)促進(jìn)鈣的吸收。

　　運(yùn)動(dòng)：量力而行+保護(hù)膝蓋

　　很多膝關(guān)節(jié)損傷是因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)造成的，運(yùn)動(dòng)過(guò)量或劇烈運(yùn)動(dòng)都會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷。假如你平時(shí)運(yùn)動(dòng)非常少，腿部肌肉力量弱，膝關(guān)節(jié)本身就很脆弱，再加上劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋造成沖擊，非常容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損。因此，要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，并且做到循序漸進(jìn)。

　　游泳給膝蓋帶來(lái)的壓力比較小，適合體重基數(shù)大的人群?？熳?、慢走、朝前走、倒退走交替進(jìn)行，和室內(nèi)腳踏車、游泳、高抬腿等運(yùn)動(dòng)的多元組合，是保護(hù)膝蓋最好的運(yùn)動(dòng)方式，它們對(duì)膝蓋的損傷最小。

　　只要對(duì)生活方式做出一些簡(jiǎn)單的改變，就能實(shí)現(xiàn)減重，從而減輕膝蓋壓力，減少患膝蓋關(guān)節(jié)炎的可能性，獲得健康生活。一點(diǎn)小小的改變就是對(duì)自己健康最大的負(fù)責(zé)。