壓力一大就想吃吃吃？這事真的不怪你

　　是時(shí)候了解一下情緒這個(gè)魔鬼了！

　　有多少人和亮亮一樣，壓力大的時(shí)候，特別想吃東西，尤其是甜食！而科學(xué)調(diào)查卻顯示，甜食不一定會(huì)讓你真的減壓，卻一定會(huì)幫你長(zhǎng)胖！

　　情緒化進(jìn)食，我們大多數(shù)人都經(jīng)歷過(guò)。也許一大碗冰淇淋成功的幫你度過(guò)了艱難的一天，一包薯?xiàng)l把你從一次崩潰的約會(huì)中解決了出來(lái)。但你是否想過(guò)，為什么當(dāng)我們情緒低落時(shí)，第一反應(yīng)總是吃呢？

　　什么是情緒化進(jìn)食？

　　和字面意思理解起來(lái)差不多，情緒化進(jìn)食就是當(dāng)你情緒上有所波動(dòng)時(shí)，希望通過(guò)進(jìn)食來(lái)逃避或者改變你的壞情緒。有時(shí)這是一個(gè)有意識(shí)的行為，比如：今天又被老板罵了，我得獎(jiǎng)勵(lì)自己一塊披薩。但更多的時(shí)候，這是一種無(wú)意識(shí)的舉動(dòng)讓你選擇通過(guò)吃來(lái)躲避壞情緒。

　　你不知道到底是什么事兒讓你煩躁，但確定，吃，可以讓你高興起來(lái)～

　　如何判別生理/心理饑餓？

　　以下幾種方式，可以幫你辨別你的進(jìn)食沖動(dòng)到底屬于哪一種。

　　心理上的饑餓通常來(lái)的很突然。你覺(jué)得緊張或者壓力大，然后下一秒，你就恨不得嘴里已經(jīng)在進(jìn)行咀嚼。而生理化的饑餓一般來(lái)的比較慢，饑餓感慢慢上來(lái)，但你知道還會(huì)有足夠的時(shí)間讓自己去做選擇到底吃什么。

　　心理上的饑餓通常讓你渴望選擇含糖量高、卡路里高的食物，而且通常特別的具體，比如巧克力、一塊XX家店的芒果千層蛋糕等等。但當(dāng)你處于生理性饑餓時(shí)，你愿意去考慮一些同時(shí)滿足飽腹感和熱量平衡的食物。

　　一旦你的生理性饑餓得到滿足和解決，你會(huì)收到信號(hào)說(shuō)你覺(jué)得飽了。但是心理性的饑餓卻很難得到這樣一個(gè)明確的信號(hào)，這也就是為什么在壓力下，往往你會(huì)吃的更多。

　　情緒化進(jìn)食后也許你的情緒能在短期內(nèi)得到緩解，但之后往往伴隨著愧疚后悔和自責(zé)。相反，當(dāng)你的進(jìn)食是為了滿足生理性饑餓時(shí)，之后并不會(huì)產(chǎn)生類(lèi)似內(nèi)疚的情緒。

　　如何打敗情緒化進(jìn)食？

　　做一本進(jìn)食日記吧。記錄可以真正幫助你應(yīng)對(duì)突如其來(lái)的壓力進(jìn)食。當(dāng)你感覺(jué)想要吃吃吃的時(shí)候，從1-10，記下你的饑餓指數(shù)到底有多少（1：不是特別餓；10：我餓的衣服都胖了?。?。認(rèn)真判斷你是真的餓到需要吃了，還是只是因?yàn)閭幕蛘?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.zjzhongke.cn/jsbpd/jsjb/kjjl/' target='_blank'>焦慮。

　　控制自己的情緒。明明知道情緒是引發(fā)你的壓力進(jìn)食的主犯，那為什么不敢承認(rèn)這件事的存在呢？偶爾覺(jué)得瘋了或者寂寞是人之常情，這種情緒也許會(huì)讓你短暫的不舒服，但它們并不危險(xiǎn)，并不需要時(shí)刻被“修正”。就讓情緒自由的來(lái)去才是身心健康的重要保障。

　　提升你的應(yīng)對(duì)技能。每當(dāng)你因?yàn)閴毫Τ猿猿缘臅r(shí)候，它其實(shí)是一個(gè)提醒，告訴你你應(yīng)付不了自己的情緒。所以當(dāng)下次壓力來(lái)臨候,試著問(wèn)問(wèn)自己：“如果我不吃，將會(huì)發(fā)生什么最糟糕的事情？也許此刻你的壓力會(huì)增加一點(diǎn),但這種感覺(jué)很快會(huì)過(guò)去的。如果永遠(yuǎn)不讓自己去感知這種情緒，你將永遠(yuǎn)不會(huì)發(fā)現(xiàn)它遠(yuǎn)沒(méi)你想的那么糟。嘗試容忍自己的情緒，或者尋找其他方式來(lái)處理你的壓力。

　　尋找其它替代方式?；ㄒ恍r(shí)間思考你的真實(shí)感受和其它可能的解決方法。為你可以做的事情列一個(gè)清單，你會(huì)欣喜的發(fā)現(xiàn)除了吃，散步、聽(tīng)音樂(lè)、思考、閱讀、或者跟一個(gè)朋友聊聊天都能起到同樣的功效。

　　擺脫你的壞習(xí)慣。習(xí)慣情緒性進(jìn)食的人會(huì)不斷加強(qiáng)自己關(guān)于吃東西能減少壓力這種壞想法。和其他的壞習(xí)慣一樣，壓力進(jìn)食之前你甚至沒(méi)有給自己留有機(jī)會(huì)去思考(糟糕的一天=5個(gè)小時(shí)電視+1大桶冰淇淋)。所以，嘗試不斷提醒自己擺脫它吧～

　　一定要善待自己，給自己一點(diǎn)時(shí)間來(lái)應(yīng)對(duì)你的情緒化進(jìn)食。如果你實(shí)踐后發(fā)現(xiàn)以上這些策略對(duì)你都不起作用，也許你需要咨詢一位專(zhuān)業(yè)的醫(yī)療保健師來(lái)幫助你，不過(guò)堅(jiān)持總會(huì)有效果，要對(duì)自己有信心哦～