說到瑜伽我們都不陌生，但“商卡瑜伽”，大多數(shù)人的腦子里都會(huì)浮現(xiàn)問號(hào)。商卡瑜伽（又稱瑜伽清腸排毒法）其梵文是Shankha Prakshalana：shankha
瑜伽基本動(dòng)作十二式！
動(dòng)作要點(diǎn)：十個(gè)腳趾緊壓地面，膝蓋繃直，肩膀放松，尾骨上提
作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、頸各個(gè)部位的肌肉群，預(yù)防腰、背部疼痛。促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有利于排泄與吸收。
女性長(zhǎng)期做瑜伽操，通過雙手的按摩動(dòng)作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢(shì)的鍛煉，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。
益處：脊柱向后彎曲的眼鏡蛇式，能充分促進(jìn)臀屈肌的伸展，以及腹部和胸部的拉伸，這有助于提高身體靈活性和核心力量，也有助于清理肺部和呼吸道。
直立做兩手臂快速交叉運(yùn)動(dòng)，也可手握啞鈴等器械練習(xí)，注意雙臂向外擴(kuò)張時(shí)應(yīng)憋氣；交叉、擴(kuò)張為一次，練習(xí)5-10次。
相信你們都很羨慕她，無論是年輕態(tài)，還是身材、氣質(zhì)！那么，從現(xiàn)在開始改變自己不良的生活習(xí)慣吧，加油動(dòng)起來，好身材、好氣質(zhì)都會(huì)是你們的！
瑜伽重要的是放棄執(zhí)著的心，執(zhí)著的心就像囚籠會(huì)困著你。接受自己，無論好與不好。瑜伽是幫助你更好生活的，體式也是為你服務(wù)的。
那給大家來幾個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作吧，讓大家睡前拉伸，拉伸美美地睡覺，隔天起來不僅感覺體重輕了，人也精神很多！
有氧運(yùn)動(dòng)的重要性絲毫不遜于肌肉運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是鍛煉體能最有效的方法，運(yùn)動(dòng)時(shí)要深呼吸，因此還可以提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，更可以有效燃燒掉堆積在身體各處的脂肪，瘦身效果極佳。
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