2018-04-10
懶人瑜伽??每天3分鐘,就能擁有小蠻腰，這么好用我會(huì)說(shuō)？
在打通腿部血脈前，由于雙腿動(dòng)脈不過(guò)血，因此全身血液都集中在上半身，而此時(shí)心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會(huì)得到大量的供血，迅速改善臟腑機(jī)能，并促進(jìn)大腦供血。
說(shuō)到瑜伽我們都不陌生，但“商卡瑜伽”，大多數(shù)人的腦子里都會(huì)浮現(xiàn)問(wèn)號(hào)。商卡瑜伽（又稱(chēng)瑜伽清腸排毒法）其梵文是Shankha Prakshalana：shankha
瑜伽基本動(dòng)作十二式！
在打通腿部血脈前，由于雙腿動(dòng)脈不過(guò)血，因此全身血液都集中在上半身，而此時(shí)心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會(huì)得到大量的供血，迅速改善臟腑機(jī)能，并促進(jìn)大腦供血。
自然站立，背部挺直;重心慢慢移向左腳，右膝彎曲，右腿從前方環(huán)繞左腿，右腳尖勾住左腿后部;身體稍微向前，雙臂伸直，向后延伸;還原之后，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
上身隨腿部抬高而向前傾斜，但手臂始終保持向前伸直。目視前方不要低頭，背部肌肉繃緊，堅(jiān)持此姿勢(shì)1分鐘后，換右腿支撐身體，左腿高抬，重復(fù)以上動(dòng)作。次數(shù)：每側(cè)各做3次。抬腿時(shí)不要太過(guò)于勉強(qiáng)，身體顫抖就是拉伸過(guò)頭的信號(hào)。
通常情況下，瑜伽練習(xí)需要每日的堅(jiān)持，不可三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，要持續(xù)和堅(jiān)持。從多個(gè)方面著手，瑜伽練習(xí)有兩個(gè)大的方面，一是整體塑身法，二是瑜伽體位的分部練習(xí)。與此同時(shí)，如果我們可以再配合高效的瑜伽塑身飲食，那么效果將會(huì)更佳。
這個(gè)動(dòng)作可以美背，緊致手臂，變得更有彈性，不要擔(dān)心會(huì)變成肌肉男那種肌肉粗手臂哦。我們女性要練成那樣的手臂是難上加難。
好身材都是付出時(shí)間和努力得到的，不關(guān)乎生孩子和年齡。所以不要拿工作、瑣事、和生娃來(lái)當(dāng)自己身材不完美，沒(méi)時(shí)間鍛煉的借口。
排出毒素，肌膚光滑，秀發(fā)亮麗；身體變得柔軟，改善關(guān)節(jié)疼痛；對(duì)便秘、蕁麻疹、過(guò)敏性鼻炎、痛經(jīng)等癥狀有很好的效果；
適當(dāng)及正確的練習(xí)，可使身體輕盈、活絡(luò)筋骨、增進(jìn)體力、增強(qiáng)韌帶和關(guān)節(jié)的彈性，還可以緩解身心的壓力與緊繃心情，體驗(yàn)完善的心靈祥和。
但是我們?cè)谧龈共繙p肥瑜伽應(yīng)該注意以下八個(gè)要領(lǐng)：我要呼吸、我要熱身、我要放松、我要感覺(jué)、我要專(zhuān)注、我要平衡、我要持續(xù)、我要愛(ài)上瑜伽。
健客－國(guó)家藥監(jiān)局認(rèn)證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價(jià)、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴(lài)的智慧健康服務(wù)平臺(tái)
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們