Tip1適量吃些辛辣的食物

從很早以前開始，印度人就喜歡吃辛辣的食物，其中最具代表性的就是用咖喱調(diào)味的蔬菜或是肉類，咖喱粉中含有小茴香、白胡椒、孜然、辣椒等辛辣味食材，這些食材能夠幫助增強(qiáng)代謝功能，同時(shí)更快消耗脂肪。

Tip2根據(jù)身體反應(yīng)選擇食物

吃食物本應(yīng)該是一個(gè)享受的過(guò)程，但如果你的體重已經(jīng)超標(biāo)，那最好還是選擇熱量低的清淡食物，原因很簡(jiǎn)單，此時(shí)身體需要一種素凈的環(huán)境。

Tip3面對(duì)食物時(shí)先要讓自己靜下來(lái)

面對(duì)各式豐富誘人的食物，很多人會(huì)喪失本能。但對(duì)于瑜伽學(xué)徒來(lái)說(shuō)，在訓(xùn)練過(guò)程中最需要學(xué)會(huì)的就是控制自己的心性和欲望，要明白有些食物吃進(jìn)去會(huì)對(duì)現(xiàn)階的塑身進(jìn)程造成怎樣的影響。

Tip4仔細(xì)品嘗食物中的本來(lái)滋味

認(rèn)真品嘗食物原本的滋味并不僅僅是為了養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，更多的是學(xué)會(huì)認(rèn)清事物和自己的過(guò)程，從而更好的領(lǐng)悟瑜伽運(yùn)動(dòng)的精髓，更好的掌控自己的心靈和身材。

Tip5夜晚上冥想訓(xùn)練的最佳時(shí)機(jī)

疲憊感會(huì)令人產(chǎn)生倦怠，所以夜晚睡前是進(jìn)行冥想訓(xùn)練的最佳時(shí)期，拿出15-30分鐘的時(shí)間，不必花太多精力就能讓精神最大限度的平復(fù)，冥想血液流動(dòng)加快，腸胃蠕動(dòng)加速，脂肪正在積極燃燒。

Tip6有些情況下不適宜練習(xí)瑜伽

雖然說(shuō)瑜伽可以鍛煉人的心智，但在情緒低落時(shí)最好不要進(jìn)行訓(xùn)練，因?yàn)榇藭r(shí)肌肉群緊繃，強(qiáng)行訓(xùn)練很可能會(huì)拉傷韌帶和肌肉，另外，在生病或是病愈后的幾天時(shí)間內(nèi)也不易進(jìn)行聯(lián)系，因?yàn)榧∪狻㈨g帶以及關(guān)節(jié)的功能可能沒(méi)有完全恢復(fù)，難以達(dá)到理想的訓(xùn)練效果，還可能加重身體負(fù)荷。

既然健胸操是效果最好的，為何不一起試試呢？

此操簡(jiǎn)單易學(xué)在家中就可進(jìn)行鍛煉，每天抽出10分鐘的時(shí)間，持之以恒，一定能看到一個(gè)挺挺玉立的你。

第一節(jié)：兩腳開立，兩臂屈肘側(cè)舉，手指放松置肩前，然后兩臂沿肩軸，向前平舉，兩肘向前，向上，向后，向下繞環(huán)，繞至開始姿勢(shì)，重復(fù)練習(xí)10次。

第二節(jié)：直立，雙腿并攏，兩手按在胸下部?jī)蓚?cè)，憋氣，用力壓乳房?jī)蓚?cè)，然后兩手臂向上舉，重復(fù)練習(xí)10次。

第三節(jié)：兩腳開立與肩同寬，成直立姿勢(shì)，張口深呼吸，頭后抑，同時(shí)臂沿身側(cè)提至胸前平舉，肩臂后展，挺胸，掌心向上，然后還原成直立姿勢(shì)，重復(fù)練習(xí)10-15次。

第四節(jié)：膝著地，手掌向前方著地，手指向內(nèi)，身軀正直下降，然后再推起，重復(fù)練習(xí)6-8次。

第五節(jié)：右腳支撐，右手握住左腳后上舉，挺胸，抬頭，上體盡量舒展，左右交換做5次。

第六節(jié)：直立做兩手臂快速交叉運(yùn)動(dòng)，也可手握啞鈴等器械練習(xí)，注意雙臂向外擴(kuò)張時(shí)應(yīng)憋氣；交叉、擴(kuò)張為一次，練習(xí)5-10次。