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7分鐘睡前拉伸,一夜瘦2斤,第2天醒來(lái)皮膚白又嫩!瑜伽

2018-04-08 來(lái)源:營(yíng)養(yǎng)與體重管理  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:那給大家來(lái)幾個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作吧,讓大家睡前拉伸,拉伸美美地睡覺(jué),隔天起來(lái)不僅感覺(jué)體重輕了,人也精神很多!

一天下來(lái),晚上總是有些疲憊,如果你沒(méi)有運(yùn)動(dòng),那更甚,小編想,那給大家來(lái)幾個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作吧,讓大家睡前拉伸,拉伸美美地睡覺(jué),隔天起來(lái)不僅感覺(jué)體重輕了,人也精神很多!

1、側(cè)身拉伸

這個(gè)拉伸動(dòng)作非常簡(jiǎn)單,每個(gè)人都可以經(jīng)常做。

>簡(jiǎn)易盤(pán)腿坐姿,讓雙腿盡量貼住地面。

>吸氣,抬起右臂,手指指向天空,左手放在左側(cè)。

>呼氣,身體向左側(cè)傾斜拉伸,當(dāng)你越往下,對(duì)腰部、肋骨的拉伸效果越好。

>拉伸1分鐘后,換另外一側(cè)重復(fù)。

2、牛面式拉伸

>簡(jiǎn)易盤(pán)腿坐姿,曲右臂,置于肩膀上方,接著,曲左臂,將其背到后背。

>雙手互相勾住,保持這個(gè)體式1分鐘,正常呼吸。

>保持頸部和頭部挺直,眼睛注視前方。

>接著松開(kāi)雙手,伸直腿部,換另一側(cè)重復(fù)。

3、胸部拉伸

>坐姿,雙腿伸直向前。

>雙手手掌置于身后,指尖指向你的臀部,手指完全張開(kāi)。

>身體向后壓,肩部打開(kāi),挺胸。

>保持這個(gè)拉伸動(dòng)作1分鐘。

4、臥脊柱扭轉(zhuǎn)

>雙腿伸直,曲右腿,雙手抱住將它往胸部方向壓。

>接著,軀干不動(dòng),將右腿往左膝外側(cè)壓。

>保持拉伸1分鐘,慢慢回到起始動(dòng)作,換另一側(cè)重復(fù)。

 

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