2018-06-25
5式瘦背瑜伽 , 8分鐘塑造窈窕美背!!
部著地俯臥，兩腿并攏伸直，腳掌向上，把手掌放于胸部兩側(cè)的地板上，手指并攏指向前方，手臂靠近身體兩側(cè);額頭放于地板上，閉上眼睛，全身放松，特別是腰下部，慢慢向上抬起頭、頸、肩、胸，手掌不用力，用背部肌肉向上伸展;
說到瑜伽我們都不陌生，但“商卡瑜伽”，大多數(shù)人的腦子里都會浮現(xiàn)問號。商卡瑜伽（又稱瑜伽清腸排毒法）其梵文是Shankha Prakshalana：shankha
瑜伽基本動作十二式！
部著地俯臥，兩腿并攏伸直，腳掌向上，把手掌放于胸部兩側(cè)的地板上，手指并攏指向前方，手臂靠近身體兩側(cè);額頭放于地板上，閉上眼睛，全身放松，特別是腰下部，慢慢向上抬起頭、頸、肩、胸，手掌不用力，用背部肌肉向上伸展;
看了女神Bri和男神Dcie的雙人瑜伽，是不是也想躍躍欲試呢，嘿嘿，你首先要有個瑜伽伴兒。想飛就要有個可靠的底座。有了伴兒之后，下面的一些基本體式組合就可以練起來了。
幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(促進(jìn)血液循環(huán))，而且能透過扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。
將臀部落在地板上。面部朝上平躺，彎曲雙膝，雙腳踩地(腳跟盡量靠攏身體)。彎曲手肘，手掌放于肩部上方的地面上，手指朝向雙腳。
當(dāng)你坐在瑜伽球上的時候，當(dāng)你的大腿與地面平行時，膝蓋的角度應(yīng)該呈90度。根據(jù)身高的不同，男女性應(yīng)該適合自己的瑜伽球大小。
瑜伽練習(xí)對一個人的呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)都非常有益。瑜伽練習(xí)可以使你做完器械后的肌肉放松下來，幫助舒展肌肉線條。在深長的呼吸、輕盈的舒展中，喚醒身體沉睡的能量，促進(jìn)生理與心理的和諧與健康。
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