2017-04-11
腹部減肥瑜伽第十課：抱膝俯身式
俯臥在地上，兩腿并攏伸直，腳背貼地，兩手放在胸側(cè)，五指并攏，指尖向前，下巴點地。手掌撐地，伸直手臂，同時抬起頭部、胸部和腹部，并將頭向上抬起，眼睛看向天花板。在這一點處停住10-15秒，然后屈肘慢慢放下上身，回到起始姿勢。重復(fù)5-10次。
說到瑜伽我們都不陌生，但“商卡瑜伽”，大多數(shù)人的腦子里都會浮現(xiàn)問號。商卡瑜伽（又稱瑜伽清腸排毒法）其梵文是Shankha Prakshalana：shankha
瑜伽基本動作十二式！
俯臥在地上，兩腿并攏伸直，腳背貼地，兩手放在胸側(cè)，五指并攏，指尖向前，下巴點地。手掌撐地，伸直手臂，同時抬起頭部、胸部和腹部，并將頭向上抬起，眼睛看向天花板。在這一點處停住10-15秒，然后屈肘慢慢放下上身，回到起始姿勢。重復(fù)5-10次。
.慢慢的將腳掌離地，手不要抬起來，感覺腹部肌肉用力，保持身體穩(wěn)定后，可將雙腳小腿提高，雙手再緩慢松開置于小腿兩側(cè)，一般停留5-10秒，注意身體不要搖晃。腰部挺直勿駝背，雙手緊貼地面，成為支撐身體的力量。
大大的肚子總會讓人感到自卑，尤其對愛美的女生來說，更是種折磨。減肥卻總是越減越肥。讓人傷透了腦筋。不知道該用什么方法來減肥能一勞永逸。下面為大家?guī)砀共繙p肥瑜伽第八課——折合泳式。我們一起來學(xué)習(xí)下看怎么做才能讓自己那可惡的肚子消掉。
雄起的腹部總是那么的另人嫌棄，有的時候自己都在嫌棄自己，覺得自己的小肚子太大，不好穿衣服，更別人穿得好看了。你有沒有這樣的感覺呢？不用發(fā)愁，我們就一起來做做腹部減肥瑜伽，讓你輕松并快速的減掉你的小肚腩。
正確深層瑜伽呼吸減肥法能按摩內(nèi)臟，鍛煉深層肌力以達到減脂目的。參照以上所說的腹部減肥瑜伽進行練習(xí)，并且注意不要吃高熱量食物你會發(fā)現(xiàn)，凸起來的小肚子很快就不見了。
練習(xí)過程中保持雙腿的并攏，盡量不要彎曲，手臂在平行線上帶動身體轉(zhuǎn)動并去感受小腹部的變化，均勻的呼吸，左右各做一次。還應(yīng)保持脊柱的挺直，盡量不要拱背。
腹部減肥瑜伽第四課動作一：平躺仰臥，腳尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，腳尖繃直。正確運用腹部力量，保持身體平衡。調(diào)整呼吸，交替彎曲左右腿，重復(fù)10次。
正確深層瑜伽呼吸減肥法能按摩內(nèi)臟，鍛煉深層肌力以達到減脂目的。參照以上所說的腹部減肥瑜伽進行練習(xí)，并且注意不要吃高熱量食物你會發(fā)現(xiàn)，凸起來的小肚子很快就不見了。
站姿，雙腳分開與臀部同寬，身體向下彎曲，雙臂伸直撐在身體前方，放低頭部，保持身體伸直，做自然呼吸。動作要點為身體微微前傾，腳跟微微離地，伸直雙臂，放松頸部，臀部盡量抬高。
想不想告別小肚腩，穿出性感衣服呢。其實，減肥也是女性永恒的話題，下面我們就一起來學(xué)習(xí)下腹部減肥瑜伽第一課——六招簡單瑜伽。這套家庭瑜伽簡單易學(xué)，每天睡前做一組，就能輕松撫平小腹贅肉。還在等什么，一起來學(xué)學(xué)吧！
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