大大的肚子總會(huì)讓人感到自卑，尤其對(duì)愛美的女生來說，更是種折磨。減肥卻總是越減越肥。讓人傷透了腦筋。不知道該用什么方法來減肥能一勞永逸。下面為大家?guī)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.zjzhongke.cn/jf/690718.html' target='_blank'>腹部減肥瑜伽第八課——折合泳式。我們一起來學(xué)習(xí)下看怎么做才能讓自己那可惡的肚子消掉。
腹部減肥瑜伽第八課動(dòng)作一：折合式
1.仰躺于訓(xùn)練墊上，雙腿伸直，雙臂貼接耳朵兩側(cè)并伸直舉過頭頂。
腹部減肥瑜伽：折合式動(dòng)作一
2.依靠腹部、雙臂、腿部的力量同時(shí)發(fā)力幫助抬起上身的肩膀、上背。雙腿抬起至于地面形成50度夾角，上臂的雙掌指尖要與大腳趾形成平行高度。
腹部減肥瑜伽：折合式動(dòng)作二
3.開始以每次一英寸的幅度慢慢使自己的手臂和雙腿向中間折合，直到折合至你能做的極限。注意整個(gè)過程中最重要的是保證胯部、腹部的穩(wěn)定，同時(shí)下背部要始終伸直。完成3次最大限度的折合。
腹部減肥瑜伽：折合式動(dòng)作三
腹部減肥瑜伽第八課動(dòng)作二：泳式
1.俯臥于訓(xùn)練墊上，雙腿微微分開并伸直，依靠臀部和下腰部的力量使其抬離地面。雙臂打開置于空中并向前方伸直。頭部要保持平視訓(xùn)練墊的角度。
腹部減肥瑜伽：泳式動(dòng)作一
2.同時(shí)向上抬起右臂和左腿。
腹部減肥瑜伽：泳式動(dòng)作二
3.同時(shí)向上抬起左臂和右腿
腹部減肥瑜伽：泳式動(dòng)作三
在以上的動(dòng)作過程中四肢都不能觸碰地面，每次抬起一側(cè)手臂和大腿后10秒后換另一側(cè)，換側(cè)時(shí)同樣不能使四肢碰觸墊子。兩側(cè)各完成一次默數(shù)即完成該練習(xí)。
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