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腹部減肥瑜伽第四課:平躺招式

2017-04-11 來源:瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腹部減肥瑜伽第四課動作一:平躺仰臥,腳尖繃直,兩手緊緊抱住左膝蓋,直起上半身,并斜向上45度伸直左腿,腳尖繃直。正確運用腹部力量,保持身體平衡。調(diào)整呼吸,交替彎曲左右腿,重復(fù)10次。

  腹部減肥成為了不少女性的話題,她們經(jīng)常會因為臃腫的腹部而感到自卑。下面介紹幾招腹部減肥動作,能有效鍛煉到腰腹肌肉,幫助脂肪的燃燒,若再配合做慢跑等有氧運動,效果會更完美。

  腹部減肥瑜伽第四課動作一:平躺仰臥,腳尖繃直,兩手緊緊抱住左膝蓋,直起上半身,并斜向上45度伸直左腿,腳尖繃直。正確運用腹部力量,保持身體平衡。調(diào)整呼吸,交替彎曲左右腿,重復(fù)10次。

  腹部減肥瑜伽動作一

  腹部減肥瑜伽第四課動作二:仰臥在地板上,雙腳并攏,微微上抬,雙手平行向前伸展,與地面保持平行,收腹,同時上半身也抬離地面,深吸一口氣,保持5秒鐘,回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)多次。

  腹部減肥瑜伽動作二

  腹部減肥瑜伽第四課動作三:站立,雙腳自然分開,雙手叉腰,抬起左腿,屈膝,直到與地面保持平行,然后,吸氣,抬頭,挺胸,收腹,保持該狀態(tài)5分鐘,然后換腿重復(fù)動作。

  腹部減肥瑜伽動作三

  腹部減肥瑜伽第四課動作四:仰身躺在地板上,雙腿并攏,將小腿和雙腳抬起,放在椅子上,手臂彎曲搭在一起,并抬到胸前位置,慢慢地將上身抬起,直到肘部碰到膝蓋,保持姿勢2秒鐘,上身再躺回到地板上。重復(fù)動作20次。

  腹部減肥瑜伽動作四

  腹部減肥瑜伽第四課動作五:坐在椅子前半的位置,雙腳并攏,手臂平抬在身體前方與肩同寬,雙拳輕輕碰觸;保持手臂平抬的姿勢,慢慢將身體向左轉(zhuǎn),再慢慢拉回面對正前方。換側(cè)進行,重復(fù)動作20次。

  腹部減肥瑜伽動作五

  腹部減肥瑜伽第四課動作六:俯臥,盡量使腰部及髖骨緊貼地板,調(diào)整呼吸,提拉肩胛骨,帶動脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,與地板垂直,吐氣,然后慢慢恢復(fù)到俯臥姿勢。重復(fù)此動作5-10次。

  腹部減肥瑜伽動作六

 

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