腹部減肥瑜伽第九課：坐姿瑜伽

2017-04-11 來源：瑜伽健身瘦身標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：.慢慢的將腳掌離地，手不要抬起來，感覺腹部肌肉用力，保持身體穩(wěn)定后，可將雙腳小腿提高，雙手再緩慢松開置于小腿兩側(cè)，一般停留5-10秒，注意身體不要搖晃。腰部挺直勿駝背，雙手緊貼地面，成為支撐身體的力量。

　　小腹脂肪堆積的贅肉藏在厚厚的棉衣里面，難道就真的不存在了？你真的可以做到忽略自己身上的贅肉嗎？我想你肯定是不能容忍的。那么就讓我們一起來減肥吧。下面就來學(xué)習(xí)下腹部減肥瑜伽第九課——坐姿瑜伽。在做瑜伽過程中如果腹部沒有力氣會出現(xiàn)駝背或聳肩的狀況，切記腹部要用力，身體保持直立的扭轉(zhuǎn)，才能確實放松背部肌肉及脊椎。

　　腹部減肥瑜伽第九課動作一：單腳扭轉(zhuǎn)

　　1.坐于墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲并靠于右膝內(nèi)側(cè)，右手抱住左膝，左手支撐在臀部后方，視線往前看。身體保持直立，不要駝背。一般停留5-10秒。

　　腹部減肥瑜伽：單腳扭轉(zhuǎn)動作一

　　2.上半身挺直往左后方扭轉(zhuǎn)，視線注視后方，確認(rèn)兩邊坐骨力量平均坐于墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，一般停留5-10秒后，再換邊練習(xí)。左手要盡量往上伸直，讓身體有更多伸展。

　　腹部減肥瑜伽：單腳扭轉(zhuǎn)動作二

　　腹部減肥瑜伽第九課動作二：船式瑜伽

　　1.坐于墊上，雙腳屈膝合併，腳尖輕輕的放在地上，雙手置于臀部后方，上半身盡量挺直并維持一直線，眼睛直視前方。脖子不要縮起來，保持平穩(wěn)放松。一般停留時間為5-10秒。

　　腹部減肥瑜伽：船式瑜伽動作一

　　2.慢慢的將腳掌離地，手不要抬起來，感覺腹部肌肉用力，保持身體穩(wěn)定后，可將雙腳小腿提高，雙手再緩慢松開置于小腿兩側(cè)，一般停留5-10秒，注意身體不要搖晃。腰部挺直勿駝背，雙手緊貼地面，成為支撐身體的力量。

　　腹部減肥瑜伽：船式瑜伽動作二

　　如果你在扭轉(zhuǎn)過程中感覺腰酸背痛不用緊張，這完全屬于正常現(xiàn)象，一般人工作時會慣用同一邊肌肉，你可以將兩手都往上方伸直延伸，加強腹部扭轉(zhuǎn)的力量，讓肌肉有不同方向的活動、平衡協(xié)調(diào)。