萬惡的肚子是肥胖之根源,每天面對鏡子時,總會看到自己那突出的肚子,每每到這個時候自己總會黯然神傷,為什么自己沒有完美的身材呢?肥胖不是病,胖起來真要命,每天都應(yīng)該學(xué)習(xí)瑜伽減肥,讓自己每天都瘦一點,美一點。下面我們就一起來學(xué)習(xí)腹部減肥瑜伽第十課——抱膝俯身式瑜伽??慈绾螏讉€簡單的動作讓你的贅肉消失得無影蹤。
腹部減肥瑜伽第十課動作一:抱膝式
腹部減肥瑜伽:抱膝式
腹部減肥瑜伽:抱膝式
仰躺在地上,兩腿并攏,彎曲膝蓋,兩手抱住膝蓋前方,將其拉向胸部,腳板勾起并向外。停住15-20秒,然后放松。重復(fù)10-15次。
腹部減肥瑜伽第十課動作二:眼鏡蛇式
腹部減肥瑜伽:眼鏡蛇式
腹部減肥瑜伽:眼鏡蛇式
俯臥在地上,兩腿并攏伸直,腳背貼地,兩手放在胸側(cè),五指并攏,指尖向前,下巴點地。手掌撐地,伸直手臂,同時抬起頭部、胸部和腹部,并將頭向上抬起,眼睛看向天花板。在這一點處停住10-15秒,然后屈肘慢慢放下上身,回到起始姿勢。重復(fù)5-10次。
腹部減肥瑜伽動作三:俯身扭轉(zhuǎn)
腹部減肥瑜伽:俯身扭轉(zhuǎn)
腹部減肥瑜伽:俯身扭轉(zhuǎn)
仰躺在地上,兩腿打開成大字型,兩手張開,腳背繃直。上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)俯身,保持兩腿不動,然后轉(zhuǎn)動右腳至舒適位置,面朝下,拉伸腰腹。每點停住10-15秒,然后回到仰躺姿勢。左右各重復(fù)10次。
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