腹部減肥瑜伽第二課：仰臥招式

2017-04-11 來源：瑜伽健身瘦身標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：　　站姿，雙腳分開與臀部同寬，身體向下彎曲，雙臂伸直撐在身體前方，放低頭部，保持身體伸直，做自然呼吸。動作要點為身體微微前傾，腳跟微微離地，伸直雙臂，放松頸部，臀部盡量抬高。

　　好多人減肥吃減肥藥，打減肥針，甚至還有節(jié)食減肥的，我覺得那是不可取的。雖然愛美之心，人皆有之，但是在身體健康面前，苗條的身材就更得微不足道了。其實，有種瑜伽減肥可以一舉兩得，既能強身健體又能減肥。瑜伽瘦腹部的經(jīng)典動作主要有以下6個，堅持練習(xí)，不但能有效瘦腹部，還能鍛煉全身的曲線。

　　腹部減肥瑜伽第三課動作一：仰臥扭轉(zhuǎn)式

　　俯臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲使腳掌緊貼地板，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，手掌朝上，扭轉(zhuǎn)雙腿，并將右腿置于右側(cè)地板上，左腿疊放在右腿上，頭部扭向左側(cè)。動作要點為保證右膝蓋和右腳著地，雙臂伸出與肩膀在同一水平。

　　腹部減肥瑜伽動作一：仰臥扭轉(zhuǎn)式

　　腹部減肥瑜伽第三課動作二：仰臥單抬腿式

　　仰臥，背部著地，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲，雙手抱住左膝蓋并抬離左腳離地，微微抬起右腿離地，保持身體伸直。動作要點為盡量保持右腿伸直，抬高右腳，使右腳腳跟與地板呈2.5厘米的距離。

　　腹部減肥瑜伽動作二：仰臥單抬腿式

　　腹部減肥瑜伽第三課動作三：跪姿式

　　雙腳分開與臀部同寬，雙膝跪地，大腿面繃直，身體向下彎曲，使背部與地板平行，雙臂伸直撐在肩膀正下方，頭部放低。動作要點為腳面繃直，腳趾著地，雙手分開與肩同寬，手指分開，面部朝向地板。

　　腹部減肥瑜伽動作三：跪姿式

　　腹部減肥瑜伽第三課動作四：仰臥彎膝式

　　仰臥，背部著地，雙腿彎曲，雙腳分開一段距離，膝蓋抬起指向天花板，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，手掌朝上，深呼吸。動作要點為放松肩膀，手掌朝向上方，腳掌完全著地，雙腳分開與臀部同寬，膝蓋保持彎曲。

　　腹部減肥瑜伽動作四：仰臥彎膝式