2017-08-30
Tanya-108個基礎(chǔ)瑜伽體式的精講與練習(xí)
對于零基礎(chǔ)的初學(xué)者，無論你只是把瑜伽當(dāng)做減肥或健身的練習(xí)，還是你想在瑜伽路上不斷精進(jìn)，最重要的根基，就是把所有基礎(chǔ)體式摸索透徹，了解體式并更加了解自身，找到適合自己的練習(xí)方法。
說到瑜伽我們都不陌生，但“商卡瑜伽”，大多數(shù)人的腦子里都會浮現(xiàn)問號。商卡瑜伽（又稱瑜伽清腸排毒法）其梵文是Shankha Prakshalana：shankha
瑜伽基本動作十二式！
對于零基礎(chǔ)的初學(xué)者，無論你只是把瑜伽當(dāng)做減肥或健身的練習(xí)，還是你想在瑜伽路上不斷精進(jìn)，最重要的根基，就是把所有基礎(chǔ)體式摸索透徹，了解體式并更加了解自身，找到適合自己的練習(xí)方法。
資深艾揚(yáng)格瑜伽培訓(xùn)導(dǎo)師，初2級認(rèn)證。于2014年取得艾揚(yáng)格大師認(rèn)證的Iyengar認(rèn)證證書，有著豐富的密集課程培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)。
平板式是一個消耗型的體式，一般人剛開始做的時候很難堅(jiān)持，體驗(yàn)下來，一分鐘后你會發(fā)現(xiàn)全身的肌肉群都在顫抖，每一寸肌肉都在高喊著“哇啦啦啦啦啦撐不住啦……”
呼氣，左胳膊肘至于右膝外。雙掌合十，肘部抵住大腿來增強(qiáng)胸部的扭轉(zhuǎn)力度。左臀微微向后，確保兩膝平行。保持此姿勢完成5個完整的呼吸。
反轉(zhuǎn)三角式伸展式加強(qiáng)大腿、小腿的肌肉以及腿部的筋腱。這個瑜伽姿勢增加脊椎下部的血液循環(huán)，因此脊椎骨和背部肌肉得到很好的鍛煉，胸部也得到完全的伸展。這個姿勢可以消除背部的疼痛，增進(jìn)腹部器官功能，加強(qiáng)臀部肌肉。
蝴蝶機(jī)就是專門為打造胸肌的中縫而設(shè)計(jì)，因?yàn)樗倪\(yùn)動軌跡是固定的，所以訓(xùn)練者不要再去糾結(jié)動作的準(zhǔn)確性，只要跟著器械的軌跡就好了，所以蝴蝶機(jī)也成了很多愛好者修煉中縫的首選。
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