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一個簡單的動作讓你擁有迷人“倒三角”身材

摘要:注意頂峰收縮,動作中身體加大身體幅度,下放身體時要完全伸展背部,這樣才能得到更好的練習(xí)效果。

  “倒三角”聽過吧,羨慕吧,想擁有吧?現(xiàn)在就來教你如何來練就“倒三角”的身材

  1.回歸根本,讓我們放棄那些笨重的器材吧,我們需要的就是你自己的身體,我們選擇的動作:引體向上

  2.選擇比肩部略寬的握距,效果好,不容易受傷。

  3.引體向上動作難度因人而異,但都可以通過堅持的練習(xí)得到提升。每組達(dá)到15次后就可以進(jìn)行負(fù)重練習(xí)了。

  4.動作中身體切忌晃動,以造成無意義的借力。上拉時下巴輕觸橫杠即可,下放身體時雙臂自然伸展?fàn)顟B(tài)。

  5.背部肌群是大肌群,要用多組數(shù)多次數(shù)的練習(xí)才有效果,所以在訓(xùn)練過程中一定要進(jìn)行多次數(shù)的練習(xí),也就是每組做盡可能多的次數(shù)。

  6.注意頂峰收縮,動作中身體加大身體幅度,下放身體時要完全伸展背部,這樣才能得到更好的練習(xí)效果。

  現(xiàn)在就來試試,讓我們一起向“倒三角”的身材進(jìn)軍!

 

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