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瑜伽八式扭轉(zhuǎn)式,給你身體來場大清潔!

2017-08-29 來源:頂尖健身女子  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:反轉(zhuǎn)三角式伸展式加強大腿、小腿的肌肉以及腿部的筋腱。這個瑜伽姿勢增加脊椎下部的血液循環(huán),因此脊椎骨和背部肌肉得到很好的鍛煉,胸部也得到完全的伸展。這個姿勢可以消除背部的疼痛,增進腹部器官功能,加強臀部肌肉。

  1、旋轉(zhuǎn)椅式

  功效:

  這個體式緩解肩部僵硬,糾正腿部任何細微的畸形。踝骨日益強壯,腿部肌肉也得到均衡的發(fā)展。

  2、側(cè)三角式扭轉(zhuǎn)伸展式

  功效:

  強健和伸展腿、膝蓋和腳踝,伸展腹股溝、脊椎、手腕、胸部和肺以及肩。

  3、反轉(zhuǎn)三角伸展式

  功效:

  反轉(zhuǎn)三角式伸展式加強大腿、小腿的肌肉以及腿部的筋腱。這個瑜伽姿勢增加脊椎下部的血液循環(huán),因此脊椎骨和背部肌肉得到很好的鍛煉,胸部也得到完全的伸展。這個姿勢可以消除背部的疼痛,增進腹部器官功能,加強臀部肌肉。

  4、反轉(zhuǎn)半蓮花站立平衡

  功效:

  這個姿勢是如果不認真集中精神,就無法保持平衡的,所以被認為比較的難。不過,當你可以做到輕輕松松保持平衡時,以后再做類似的體位法,自然能感受到心靈的平穩(wěn)安寧。

  5、套索扭轉(zhuǎn)式

  功效:

  這個瑜伽姿勢能夠減少腹部脂肪,改善并按摩腹部臟器。肺、脾以及胰腺都得到放松,還能緩解肩部僵硬。

  6、圣哲瑪里琪第三式

  功效:

  這個瑜伽姿勢的功效對瘦小的人會比較弱一些,但是對肥胖的人有助于減小腰圍。

  7、頭碰膝扭轉(zhuǎn)前曲伸展坐式

  功效:

  提高消化能力;緩解焦慮、疲勞、頭痛、月經(jīng)失調(diào);對高血壓、失眠有輔助治療作用。

  8、反鷹式扭轉(zhuǎn)式

  功效:

  強健腳踝、消除肩部僵硬??梢灶A防小腿肌肉抽筋。

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