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瑜伽盤腿那么好,每天練還得了!

2017-10-11 來源:瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:頸部、脊柱都要保持挺直,兩手食指和拇指相合,放在雙膝上。然后,交換腿部位置,重復(fù)練習(xí)。這個體式可以從幾秒鐘開始堅持,通過練習(xí),逐漸延長至1分鐘,甚至更久。

  蓮花式是個有點考驗人的體式,它不像之前介紹過的簡易坐那么簡單,不需要一丁點考驗就能完成。蓮花式的掌握,需要一段時間的拉伸,需要慢慢去實現(xiàn)。這也是體式練習(xí)中,會讓人有成就感的一件事情。因為,一旦你能練習(xí)蓮花式,盤腿狀態(tài)的輕松,會讓你倍感舒服。

 ?、偃绾尉毩?xí)蓮花式?

  a手仗式坐姿

  b曲右膝,抓住右腳,讓它盡量靠近左腿根部,右腳腳跟靠近臍部。

  c曲左膝,抓住左腳,讓它盡量靠近右腿根部,右腳腳跟靠近臍部。腳心翻轉(zhuǎn)向上。

  d頸部、脊柱都要保持挺直,兩手食指和拇指相合,放在雙膝上。然后,交換腿部位置,重復(fù)練習(xí)。這個體式可以從幾秒鐘開始堅持,通過練習(xí),逐漸延長至1分鐘,甚至更久。

  ②練習(xí)要點:

  a初學(xué)者想要更快地掌握蓮花式,可以先每一條腿進行拉伸練習(xí),兩邊都拉伸之后,再嘗試進入蓮花式。

 

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