很多的時候我們練習瑜伽，都會覺得必須具備幾個簡單的條件，否則會覺得沒辦法瑜伽。

　　比方說一張心愛的瑜伽墊；一個舒適的瑜伽環(huán)境，大部分的時候都特指瑜伽教室；自己喜歡的又漂亮得體的瑜伽服等，但就因為這些簡單的外在條件，一旦不具備就將自己想要練習瑜伽的心念慢慢給阻隔了，以至于規(guī)律系統(tǒng)的瑜伽行為只能只能滯留在美好的念頭中，而無以實現(xiàn)。筆者歸納了以下八個精要瑜伽動作，從此以后不必再受外在條件的束縛，只要你愿意，就可以隨時隨地度過一個說練就練的瑜伽旅程。

　　01丨摩天式

　　站山式，吸氣兩手體側(cè)向上頭頂交扣翻手掌向上盡力推向天空，呼氣調(diào)整，伴隨下一次吸氣腳跟慢慢離開地板（如若有難度雙腳踩實地板就可以），掌根用力帶動雙臂牽引整個脊柱，身體無限向天空的方向延展，自然的呼吸5-8次。此瑜伽體式可以調(diào)理頸肩背部滋養(yǎng)脊柱脊神經(jīng)及平衡三焦之氣，一天的精氣神十足。

　　02丨戰(zhàn)士二

　　站山式開始，雙腳打開一條腿的距離，右腳正指向右前方左腳回勾，吸氣雙手體側(cè)平舉與肩平，呼氣保持身體中正坐跨彎曲右膝到90度，目視右手中指，自然的呼吸5-8個呼吸。然后換另一側(cè)。此動作調(diào)理美化肩背雙臂大腿及強健膝關(guān)節(jié)，同時增強心肺的能量。

　　03丨樹式

　　山式站姿，目視一個點，重心移到右腳上，彎曲左腿將左腳放在右大腿根部，膝蓋向外打開，髖部調(diào)正，雙手體前合十，吸氣雙手向上伸展到頭部正上方，保持身體穩(wěn)定平衡，5-8個呼吸。之后再換反側(cè)。此瑜伽體式，平衡身體，穩(wěn)定心意，同時調(diào)理脾胃之氣，滋養(yǎng)后天之本。

　　04丨轉(zhuǎn)腰式

　　站山式，雙腳分開與跨同寬，吸氣雙手體前平舉掌心相對，呼氣雙臂帶動上半身右轉(zhuǎn)，髖部不動，左手輕搭與右肩之上目視右手指的方向，身體要正，肩要松，每一次呼氣盡量多一點扭轉(zhuǎn)，更好的覺知脊柱，停留5-8個呼吸。此瑜伽體式，調(diào)理頸肩脊柱，同時滋養(yǎng)五臟六腑，五勞七傷都可以調(diào)理。

　　05丨雙角扭轉(zhuǎn)式

　　站山式，雙腳打開兩個肩的距離，吸氣雙手向上充分伸展身體，呼氣身體折疊向下，左手抓右腳踝，右手向外展開伸直雙臂看右手指，背部盡量伸展開，呼氣的時候充分扭轉(zhuǎn)身體。此瑜伽動作，靈活髖部，滋養(yǎng)脊柱頭面部，同時平衡滋養(yǎng)心臟，提升心功能。

　　06丨站立前屈

　　站山式，吸氣雙手體側(cè)向上雙臂貼耳掌心相對，充分伸展身體，目視前方。呼氣髖部折疊雙手抓腳踝，手肘貼近膝蓋窩的后側(cè)，額頭碰腿。自然的呼吸5-8次。次瑜伽動作，充分伸展整個后背部及雙腿后側(cè)，髖部以上區(qū)域的血液回流滋養(yǎng)整個上半身，同時滋養(yǎng)肝腎，從而提升整個身體的能量。

　　07丨幻椅式

　　山式站姿，接著雙腳打開與跨同寬，吸氣雙手體前平舉與肩同高同寬，掌心朝下。呼氣松胯屈膝下坐，膝蓋不超過腳尖，立身中正，目視前方。5-8個呼吸。此瑜伽動作強健雙腿的力量，穩(wěn)定平衡身心，同時增強肝膽的能量。

　　08丨三角伸展式

　　站山式，雙腳分開一條腿的距離，右腳朝向右正前方，左腳回勾，吸氣雙手體側(cè)平舉看右手中指，呼氣身體向右向下將右手放在右腳踝或腳背上，可以的話也可以放在右腳外側(cè)的地板上，轉(zhuǎn)頭看向左手中指，身體盡量伸展，雙臂向兩側(cè)無限伸展。此瑜伽動作主要伸展整個體側(cè)，尤其是側(cè)腰，同時平衡整個臟腑及胰腺等重要腺體。清除身體所有的負能量，完善整個身心健康。

　　以上八個瑜伽動作，雖然都不難，練習的時候也不需要強求自己達到最終的體式，只需要身形端正、全身放松、呼吸自然就可以了，但是以上體式完全是按照調(diào)理整個身體機能和臟腑器官而科學編排的，所以只要規(guī)律正確的練習，就能夠疏通經(jīng)絡(luò)、滋養(yǎng)臟腑、強健身心、提升個人氣質(zhì)、喚醒青春活力、最終益壽延年了。