就像你走路崴腳，并不是路的錯(cuò)一樣，你練瑜伽受傷了，也并不是瑜伽的問(wèn)題。

　　瑜伽本身是安全的，就如路本身就在那里，是小心翼翼目視前方的正常走，是邊玩手機(jī)邊走，抑或是仰頭看著天走，完全取決于你自己。

　　很多人在練瑜伽的過(guò)程當(dāng)中受傷，就把黑鍋甩給瑜伽：“瑜伽是一個(gè)不科學(xué)、容易受傷的運(yùn)動(dòng)！再也不要練了！”這跟跑步跑得時(shí)間長(zhǎng)了，因自己的運(yùn)動(dòng)裝備和跑步姿勢(shì)導(dǎo)致半月板受損，卻說(shuō)跑步有害于健康一樣。

　　瑜伽中體式的練習(xí)在某種意義上可以歸屬于運(yùn)動(dòng)，只要是運(yùn)動(dòng)，就必須遵循運(yùn)動(dòng)的基本原理，否則，受傷是在所難免的。

　　我們練瑜伽或者做別的運(yùn)動(dòng)的目的都是為了獲得健康，如果由于不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方法給自己帶來(lái)了傷害，那就得不償失了。那在練瑜伽的過(guò)程當(dāng)中，由于理論知識(shí)的缺乏和急于求成的心態(tài)，一般會(huì)引起哪些傷害呢？我們又該如何去規(guī)避呢？

　　一、肌肉韌帶拉傷

　　基于瑜伽網(wǎng)紅的瑜伽美照里，有很多都是各種劈叉、把自己擰成麻花的照片，很多人就把自己的目標(biāo)定為“一個(gè)月開(kāi)豎叉、兩個(gè)月開(kāi)橫叉”等等。有這樣的目標(biāo)無(wú)可厚非，畢竟開(kāi)肩、開(kāi)胸、開(kāi)髖在瑜伽里都是很重要的。

　　但是：一，”虛榮心”，為了早日能在朋友圈炫炫高難度體式，有些人有些急于求成；二，攀比心，看到周圍的小伙伴都能一字馬，自己心里也癢癢的，心里默念一定要超越她；三，拉伸的方法不對(duì)；四，熱身活動(dòng)不夠。

　　由于以上幾種原因，導(dǎo)致很多人在拉伸的時(shí)候把肌肉或韌帶拉傷。為避免拉傷，我們需要注意以下三點(diǎn)：

　　瑜伽修養(yǎng)心性的一方面，就是教會(huì)我們學(xué)會(huì)不攀比、不急躁，如果在練習(xí)的過(guò)程當(dāng)中，一味去追求某些東西，就喪失了練瑜伽的初衷、舍本求末了。從小的方面說(shuō)，其實(shí)真正完全打開(kāi)了又怎么樣，畢竟在你拉伸自己的過(guò)程當(dāng)中，你就已經(jīng)收獲了你該得的東西，你的身體在不斷的往好的方向發(fā)展，就是最棒的。我們要做的就是保持努力，然后靜等花開(kāi)就好了。

　　很多沒(méi)有接觸過(guò)瑜伽或者瑜伽初學(xué)者經(jīng)常說(shuō)的一句話就是：“我骨頭很硬，能練瑜伽嗎？”這個(gè)問(wèn)題其實(shí)是有語(yǔ)病的，每個(gè)人的骨頭肯定都是硬的，但我懂他們的意思，他們的意思是說(shuō)自己的柔韌性不好。從這句話就可見(jiàn)大多數(shù)人對(duì)瑜伽的認(rèn)識(shí)就停留在瑜伽是一項(xiàng)柔軟的運(yùn)動(dòng)，需要柔韌性才能練或者說(shuō)是一項(xiàng)能把人變?nèi)彳浀倪\(yùn)動(dòng)。是的，經(jīng)常練瑜伽，你的柔韌性會(huì)越來(lái)越好、你的身體會(huì)越來(lái)越軟，但同時(shí)，你的身體也會(huì)越來(lái)越有力量。

　　這2者并不矛盾，力量和柔軟并不是對(duì)立的關(guān)系，瑜伽里的拉伸不僅僅是拉伸，它需要結(jié)合、啟動(dòng)肌肉的力量去做拉伸。靈活關(guān)節(jié)的話，需要先強(qiáng)健關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，再啟動(dòng)這股用肌肉帶動(dòng)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)的力量，才能安全的去靈活各大關(guān)節(jié)。另外，拉伸的時(shí)候，一定要配合呼吸去做，這是至關(guān)重要的一點(diǎn)。

　　一般的瑜伽課堂，都應(yīng)該是以熱身開(kāi)始，一般開(kāi)髖、開(kāi)肩等都會(huì)放到課堂的最后，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候，身體已經(jīng)完全活動(dòng)開(kāi)了，只要掌握正確的拉伸方法，拉傷的概率是很低的。

　　那如果哪一天真的不小心把自己拉傷了，怎么辦呢？

　　拉傷之后的24小時(shí)之內(nèi)為急性期，24小時(shí)之內(nèi)的處理方法是立即停止運(yùn)動(dòng)，對(duì)拉傷位置進(jìn)行冰敷，嚴(yán)重的需要進(jìn)行包扎以及抬高拉傷位置。

　　24小時(shí)之后，就進(jìn)入到了恢復(fù)期，這個(gè)階段，可適當(dāng)配合熱敷，輕輕按摩拉傷部位，進(jìn)行輕度的活動(dòng)或恢復(fù)性的鍛煉。

　　二、關(guān)節(jié)脊柱受傷

　　在瑜伽的練習(xí)當(dāng)中，手腕、膝蓋、腰椎、頸椎都是容易受傷的地方，發(fā)生這一類的傷害，一般是由于練習(xí)者沒(méi)掌握正確的發(fā)力方法和一些基本的注意事項(xiàng)。

　　在做手臂支撐類的動(dòng)作時(shí)，如果不會(huì)使用手掌均勻發(fā)力，很容易把壓力放到手腕，造成手腕受傷。在做手掌撐地的動(dòng)作時(shí)，應(yīng)把十個(gè)手指大大的打開(kāi)，讓整個(gè)手掌去承受力量。

　　如果在做站立屈膝的動(dòng)作時(shí)，膝蓋超過(guò)腳趾尖，長(zhǎng)期下去，膝關(guān)節(jié)容易受損。膝蓋不超過(guò)腳趾尖是最基本的原則。

　　在做前屈的時(shí)候，如果沒(méi)有給脊柱創(chuàng)造空間，在后彎的時(shí)候，如果做的折疊腰椎的后彎，那堅(jiān)持練下去，你的腰椎基本就廢了。前屈，應(yīng)該給整個(gè)脊柱創(chuàng)造空間，后彎，應(yīng)該在胸椎的地方去創(chuàng)造空間。

　　造成頸椎受傷最多的體式就是肩倒立、頭肘倒立等，很多人的頭肘倒立的壓力完全壓在頭上，在做肩倒立的時(shí)候，想看看鏡子里的自己腿伸得直不直、想看看別人是不是比自己做的好，脖子左右晃動(dòng)，這樣不受傷才怪。頭倒立的時(shí)候，整個(gè)核心要向上，手肘做主要支撐，真正需要頭部來(lái)分擔(dān)的力量是很小很小的。在做很多動(dòng)作的時(shí)候，脖子都是不允許左晃右晃的。

　　三、頭暈、惡心、腹痛

　　在練習(xí)的過(guò)程當(dāng)中，很多人會(huì)出現(xiàn)不同程度的頭暈、惡心、腹痛等癥狀，嚴(yán)重的甚至昏厥。

　　很多人是低血糖患者，在練習(xí)前，沒(méi)有進(jìn)食，練瑜伽又會(huì)消耗能量，在上課的過(guò)程中，特別是上高溫瑜伽的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)感覺(jué)頭暈、惡心，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該立即停止做任何動(dòng)作，盡可能就地仰臥休息，休息一會(huì)，可以起來(lái)的話，去前臺(tái)拿一顆糖補(bǔ)充能量。為避免低血糖癥狀，一般建議在練習(xí)前一小時(shí)左右吃點(diǎn)東西填填肚子。

　　在鍛煉的過(guò)程中發(fā)生腹痛，很大可能是因?yàn)榫毩?xí)前吃得過(guò)飽或者喝水過(guò)多，發(fā)生腹痛，要緩慢的停下來(lái)，禁止再做大幅度的動(dòng)作。練習(xí)最好的狀態(tài)是半空腹的狀態(tài)，也就是吃飯喝水都放在上課前一小時(shí)吧！

　　如果不懂得基本的運(yùn)動(dòng)原理，運(yùn)動(dòng)損傷是有一定概率發(fā)生的，瑜伽也不例外，一定要認(rèn)真、嚴(yán)肅對(duì)待它，但也不用過(guò)于緊張。其實(shí)，只要在練習(xí)的過(guò)程中注意到上面小筑總結(jié)出來(lái)的這些事項(xiàng)，你就可以避免絕大部分的傷害了。到時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你練瑜伽受傷，其實(shí)并不是瑜伽的錯(cuò)！