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一周3次照著做,瑜伽讓你越來(lái)越優(yōu)雅

2017-10-12 來(lái)源:瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:瑜伽與傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)不同,它把提高血液循環(huán),身體平衡,靈活性和力量訓(xùn)練與冥想(比如深呼吸)相結(jié)合,通過(guò)對(duì)身體調(diào)氣養(yǎng)氣來(lái)美體抗衰老,按照順序練習(xí)以下的瑜伽體式,一周三次就還可以提升氣質(zhì),塑形美體。

  瑜伽與傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)不同,它把提高血液循環(huán),身體平衡,靈活性和力量訓(xùn)練與冥想(比如深呼吸)相結(jié)合,通過(guò)對(duì)身體調(diào)氣養(yǎng)氣來(lái)美體抗衰老,按照順序練習(xí)以下的瑜伽體式,一周三次就還可以提升氣質(zhì),塑形美體。

  四點(diǎn)式

  雙手撐于身體下方

  大腿與地面垂直

  鴿子式

  右小腿斜放于地面

  左腿向后蹬直,舒展腳跟,壓胯向下鴿子式變體

  吸氣,胸腔擴(kuò)展,伸展脊柱

  雙手兩側(cè)打開,手臂外旋

  呼氣,雙手內(nèi)旋、向前,打開向上

  兩手纏繞合掌、(吸氣)伸展脊柱,抬頭看向指尖

  (吸氣)伸展脊柱,抬頭看向指尖。

  平板支撐式

  呼氣)雙手打開,身體向前

  手肘撐于肩膀下方,十指交

  左腳勾起,右腿向后呈直線

  (呼氣)身體慢慢落下

  眼鏡蛇式

  雙手撐于肋骨兩側(cè)

  (吸氣)抬頭卷起上身

  (呼氣)低頭屈雙膝

 

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