全套陰瑜伽，讓你變成水當(dāng)當(dāng)?shù)呐?/h1>

2017-10-18 來源：瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚

摘要：坐在瑜伽墊上，左腿向左伸直，曲右腿，右腳掌貼緊左腿內(nèi)側(cè)。彎曲身體向左腿，背部繃直，如果想要更放松，可以放一塊瑜伽磚，手托住頭倚靠在上面，保持30秒到1分鐘，然后換另一邊重復(fù)。

　　女人專屬減壓

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　?、偈欠浅Ｓ欣谏诚到y(tǒng)、消化系統(tǒng)的保健和康復(fù)，促進(jìn)系統(tǒng)功能得到激活和壯大，使諸如內(nèi)分泌紊亂、消化紊亂、經(jīng)期紊亂、各種炎癥得到緩解和平衡；

　?、谑谴偈箽庋?、經(jīng)絡(luò)疏通，陰陽平衡，明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀；三是有利于減壓、安神，擺脫不良情緒..

　　①英雄式

　　跪姿，臀部坐在腳跟上，深呼吸，感受身體到變化、大腦的變化，精神的變化，讓注意力集中在今天的練習(xí)上。保持30秒到1分鐘。

　?、陬i部放松

　　英雄式坐姿，雙手交叉置于腦后，下巴貼到胸部，在吸氣和呼吸間感受頸部的放松。保持30秒到1分鐘。

　?、垲i部放松－兩側(cè)

　　英雄式坐姿，雙手叉腰，讓右耳努力去貼住右肩，深入而綿長地呼吸，保持30秒到1分鐘，然后換另一邊重復(fù)。

　?、芗绮糠D(zhuǎn)

　　俯臥，翻轉(zhuǎn)身體向右，讓左手和身體呈90度，曲右手和右腿，同時(shí)按壓在身后，呼吸，感受肩部到拉伸。保持30秒到1分鐘，然后換另一邊重復(fù)。

　?、荽┽樢€

　　從跪姿開始，抬起右臂，呼氣，左臂穿過放在身體右側(cè)，手、肩部和頭部貼在瑜伽墊上。保持30秒到1分鐘，然后換另一邊重復(fù)。

　?、迋?cè)腿拉伸

　　坐在瑜伽墊上，左腿向左伸直，曲右腿，右腳掌貼緊左腿內(nèi)側(cè)。彎曲身體向左腿，背部繃直，如果想要更放松，可以放一塊瑜伽磚，手托住頭倚靠在上面，保持30秒到1分鐘，然后換另一邊重復(fù)。

　?、啉澥?/p>

　　曲右膝，左腿向后伸展，軀干向前貼在右腿上，曲肘放在身體前，低頭倚靠在瑜伽磚上，放松，保持30秒到1分鐘，然后換另一邊重復(fù)。

　　⑧坐立前曲

　　坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直。雙腿中間放置瑜伽磚，雙手手掌放在體側(cè)，手臂伸直，背部挺直。伸展雙手盡量向前放在雙腳的兩側(cè)。軀干下彎，曲肘，頭部倚靠在瑜伽磚上，放松，保持30秒到1分鐘。

　?、嵬εP式

　　平躺，雙手放松，放于身體兩側(cè)，緩慢呼吸，將注意力集中到呼吸上。該體式保持4-5分鐘，可在蓋張?zhí)鹤釉谏砩?，以防著涼?/p>