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一套10分鐘睡前瑜伽,皮膚好的妹子都在堅(jiān)持!

2018-03-31 來源:營(yíng)養(yǎng)與體重管理  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:雙腿自然拉伸,雙手放于臀部?jī)蓚?cè)。接著,用雙手做支撐,身體慢慢向后仰躺,反弓脊柱,使頭頂住床面,身體形成拱形,保持30秒。這是魚式。

保持好皮膚

睡前瑜伽

失眠時(shí),睡前做做瑜伽,會(huì)讓睡眠更加香甜。瑜伽,連接著身心,容易讓你寧?kù)o安詳。上床后,先別著急著睡,用一套不到10分鐘的睡前瑜伽教程,來結(jié)束一天的疲憊。身體的疲勞和人際關(guān)系的煩憂都遠(yuǎn)離后,隔天起床,你還會(huì)發(fā)現(xiàn)肌膚有了生氣。

以下,就是一套皮膚好的美眉

都在堅(jiān)持的睡前瑜伽哦。

01

晚上做嬰兒式,能讓你趕走一天的疲憊感。你的臀部、腳踝、大腿、肩膀,通通得到了放松。白天留下的頸椎和背部的僵硬和不適感,在這個(gè)時(shí)候都得到了緩解。閉上眼,深呼吸,1分鐘就能讓壓力都跑掉!

2

跪姿,手臂和大腿與地面垂直,背部、面部、頸部與地面平行。呼氣,慢慢拉下尾骨和頭部,使背部反拱,小腹內(nèi)收,眼睛看向收緊的小腹。再吸氣,慢慢抬頭,尾骨向上拉起,小腹向地面的方向壓。這樣來回重復(fù)1分鐘。

3

坐姿,雙腿向前伸直。雙手手掌放在臀部?jī)蓚?cè),手臂伸直,背部挺直。伸展雙手盡量向前放在雙腳的兩側(cè)。雙手繼續(xù)向前移動(dòng),直至有一天能夠放在雙腳腳底處。拉伸30秒。

4

接下來,開始臥脊柱扭轉(zhuǎn)式。雙腿彎曲,貼于左側(cè)床上,右腿在上,左腿在下。慢慢地把右腿放在左膝外側(cè),同時(shí)頭部向右轉(zhuǎn)動(dòng)。保持30秒,慢慢回到起始動(dòng)作,換另一側(cè)重復(fù)。

5

仰臥,雙腿自然拉伸,雙手放于臀部?jī)蓚?cè)。接著,用雙手做支撐,身體慢慢向后仰躺,反弓脊柱,使頭頂住床面,身體形成拱形,保持30秒。這是魚式。

6

快樂嬰兒式,需要你抬起雙腿,曲膝,保持尾椎骨始終貼于在床上,雙手抓住腳背外側(cè)。向左右兩側(cè)輕輕搖動(dòng),持續(xù)30秒。

7

鴿式,用來放松緊繃的大腿和臀部,再好不過。曲右膝,左腿向后伸展,軀干向前貼在右腿上,手放在身前,頭趴在上面,保持30秒。然后換另一側(cè)重復(fù)。

8

簡(jiǎn)易坐姿,在一呼和一吸之間,讓自己從一天的繁忙中沉靜下來。在這個(gè)簡(jiǎn)易坐冥想中持續(xù)1分鐘。

 

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