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保持好身材,從瑜伽的十種基本呼吸法做起!

2018-03-31 來源:營養(yǎng)與體重管理  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:從吐氣的左鼻孔吸氣,然后用無名指與小指按住左鼻孔,從右鼻孔吐氣,反覆做十至二十次,效果:凈化鼻腔,對鼻炎有效果,也可預防咳嗽、感冒。

人們都知道在瑜伽中呼吸是靈魂,在瑜伽訓練的過程中,呼吸至關重要。下面就來看看瑜伽的十種基本呼吸法。

瑜伽

第一種呼吸法

氧橙運動俱樂部,瑜伽、舞蹈、運動、營養(yǎng)。

1

YOGA

(1)打蓮花坐或正坐,挺直脊椎

(2)雙手輕放在膝上,肩膀放松,臉朝前

(3)鼻子慢慢吸氣

(4)像吹口哨般收縮嘴,須慢慢吐氣

(3)-(4)的步驟反覆做十至二十次,效果:可凈化血液,改善皮膚病,對肺病亦有效,甚至可排出肺結核的細菌,此外,也可預防感冒、流行性感冒。

瑜伽

第二種呼吸法

氧橙運動俱樂部,瑜伽、舞蹈、運動、營養(yǎng)。

2

YOGA

(1)打蓮花坐或正坐

(2)雙手放在膝上,下額貼在胸部,鼻子慢慢吸氣,腹部向背后縮

(3)鼻子慢慢吐氣,身體恢復原狀

(2)-(3)的步驟反覆做十至二十次,效果:促進消化,去除腹部多余脂肪,此外,亦可強化生殖器官,控制性欲。

瑜伽

第三種呼吸法

氧橙運動俱樂部,瑜伽、舞蹈、運動、營養(yǎng)。

3

YOGA

(1)仰臥,雙腳并攏,雙手掌著地

(2)膝伸直,用鼻子吸氣,慢慢抬起右腳成垂直狀態(tài),鼻子吐氣,慢慢放下右腳,改為左腳做相同動作

(3)鼻子吸氣,同時將雙手伸直,慢慢地長到頭上

(4)鼻子吐氣,雙手放下

(2)-(4)的步驟反覆做十至二十次,效果:可凈化多量血液,強化心肺,適合患支氣管炎、氣喘的人,增加對感冒的抵抗力,另外,對手腳濕癥、神經痛亦有效。

瑜伽

第四種呼吸法

氧橙運動俱樂部,瑜伽、舞蹈、運動、營養(yǎng)。

4

YOGA

(1)仰臥,雙手相疊或手指相夾,放在肚臍上

(2)鼻子吸氣,使腹部膨脹,鼻子吐氣,收縮腹部反覆做十至二十次,效果:強化意志、精神

瑜伽

第五種呼吸法

氧橙運動俱樂部,瑜伽、舞蹈、運動、營養(yǎng)。

5

YOGA

(1)打蓮花坐或正坐

(2)雙手放在膝上,鼻子慢慢吸氣,頭向前傾,下額貼在胸部,此時背脊請務必保持伸直。

(2)-(3)的步驟反覆做十至二十次,效果:刺激副甲狀腺,促進鈣的供給,也能增加體力,同時可治咳嗽、感冒、對氣喘、鼻塞亦有效果。

瑜伽

第六種呼吸法

氧橙運動俱樂部,瑜伽、舞蹈、運動、營養(yǎng)。

6

YOGA

(1)打蓮花坐或正坐

(2)雙手放在膝上,鼻子吸氣,然后從咽喉往身體下面,分若干次吐氣,反覆做十至二十次,效果:排出咽喉、口腔、氣管內的細菌,此外對于臉部神經麻痹亦有效果。

瑜伽

第七種呼吸法

氧橙運動俱樂部,瑜伽、舞蹈、運動、營養(yǎng)。

7

YOGA

(1)打蓮花坐或正坐

(2)卷舌,從隙縫吸氣

(3)用右手拇指阻塞右鼻孔,從左鼻孔慢慢深吐氣

(2)-(3)驟反覆做十至二十次,效果:可凈化血液,對皮膚病有效果,此外,對膽汁過多等膽囊疾病亦有療效,也能促進消化,消除胃酸過多,對貧血也有效。

瑜伽

第八種呼吸法

氧橙運動俱樂部,瑜伽、舞蹈、運動、營養(yǎng)。

8

YOGA

(1)雙腳打開同肓寬

(2)鼻子吸氣,舉雙手,鼻子吐氣時稍彎膝,雙手貼在膝上,反覆做十至二十次,效果:凈化鼻腔粘膜,預防支氣管炎,對初期肺結核、神經麻痹亦有效果。

瑜伽

第九種呼吸法

氧橙運動俱樂部,瑜伽、舞蹈、運動、營養(yǎng)。

9

YOGA

(1)打蓮花坐或正坐

(2)頭部下面貼合雙臂,鼻子吸氣,按摩雙乳房并挺胸,兩腋夾緊

(3)同樣,吐氣而收回雙手

(2)-(3)驟反覆做十至二十次,效果:可增加氧氣吸取量,適合一切呼吸器官疾病,亦能強化心臟、肺或胸部軟骨。

瑜伽

第十種呼吸法

氧橙運動俱樂部,瑜伽、舞蹈、運動、營養(yǎng)。

10

YOGA

(1)打蓮花坐或正坐

(2)右手無名指與小指按左鼻孔,然后從右鼻孔慢慢深呼吸

(3)吸所后,用拇指按右鼻孔,改后左鼻孔慢慢吐氣。

(4)從吐氣的左鼻孔吸氣,然后用無名指與小指按住左鼻孔,從右鼻孔吐氣,反覆做十至二十次,效果:凈化鼻腔,對鼻炎有效果,也可預防咳嗽、感冒。

 

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