2018-04-16
每天什么時候練瑜伽是最減肥的？
洗澡、斷電、去睡覺。最佳睡眠時間是晚上10點到凌晨2點，此時褪黑激素達到最高水平，因此不要試圖打破身體的自然循環(huán)，去睡覺吧，記得每天至少睡7小時喲~
說到瑜伽我們都不陌生，但“商卡瑜伽”，大多數(shù)人的腦子里都會浮現(xiàn)問號。商卡瑜伽（又稱瑜伽清腸排毒法）其梵文是Shankha Prakshalana：shankha
瑜伽基本動作十二式！
洗澡、斷電、去睡覺。最佳睡眠時間是晚上10點到凌晨2點，此時褪黑激素達到最高水平，因此不要試圖打破身體的自然循環(huán)，去睡覺吧，記得每天至少睡7小時喲~
瑜伽的練習(xí)是一個非常舒服的享受過程，是一件極輕松愉快的事情。瑜伽的練習(xí)從呼吸開始，并不是從所謂的肢體動作開始。只要能呼吸，就能練瑜伽。請在身心安穩(wěn)的狀態(tài)下，讓你的呼吸帶著肢體去靈動！
放松練習(xí)是瑜伽練習(xí)中相當(dāng)重要的一環(huán)，在每次瑜伽練習(xí)結(jié)束后，甚至在每個階段的練習(xí)中間，都應(yīng)該進行大休息的放松姿勢。放松姿勢是儲備能量和活力的模式，結(jié)合其他姿勢的練習(xí)，讓人釋放更大的潛能。
這個陰瑜伽姿勢可以很好地幫助打開髖部，平躺下來，使腳底相互接觸，讓膝蓋在兩側(cè)彎曲打開，如果臀部壓力太大，可以在兩側(cè)膝蓋下面各墊一個墊子以增加支撐力，放松雙臂放在身體兩側(cè)或大腿內(nèi)側(cè)，保持這個的動作進行5分鐘。
緩緩抬起雙腿，腳尖繃緊，同時上半身也向上抬起，雙臂伸直抬起，身體呈“V”字型。將左腿放于右腿上方交叉，右手去拉住右腳掌，左臂伸直向后伸展，頭部向后扭轉(zhuǎn)看向左手方向。
對于體質(zhì)虛弱的人，可以根據(jù)自己的情況進行調(diào)整;老年人做下蹲運動時，手應(yīng)把握住床頭、其他扶手或者門框，緩慢而平穩(wěn)地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10個，一天不要超過5次。
應(yīng)從自己的身體狀況出發(fā)，能做的就做，不能做的就放棄，不要跟自己的身體較勁。雖說瑜伽老少皆宜，但體質(zhì)較差和患有疾病的老人在練習(xí)前，要認真與老師交流，有經(jīng)驗的老師會根據(jù)其身體狀況，幫其選擇和調(diào)節(jié)動作，進行正確的練習(xí)
應(yīng)采兒之前說瑜伽帶給她許多，其中最大的功勞是：在活動的同時放松身體，領(lǐng)會心田的寂靜溫和，最終與現(xiàn)實融為一體并找回自我。
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