不想冬膘加身,那就來(lái)練瑜伽!
今天小編為大家推薦一套節(jié)后塑身的瑜伽體式串聯(lián),每天堅(jiān)持練習(xí),這套串聯(lián)非常練腹部,你可要小心瘦到尖叫哦!
01扭轉(zhuǎn)船式
仰臥姿勢(shì),兩條腿伸直并攏,手臂放于身體兩側(cè)。
緩緩抬起雙腿,腳尖繃緊,同時(shí)上半身也向上抬起,雙臂伸直抬起,身體呈“V”字型。將左腿放于右腿上方交叉,右手去拉住右腳掌,左臂伸直向后伸展,頭部向后扭轉(zhuǎn)看向左手方向。
在這個(gè)姿勢(shì)保持1-2分鐘,然后換右方再做一遍。
02半船式
仰臥,兩條腿伸直并攏,手臂放于身體兩側(cè)。
抬起你并攏的雙腿,雙腳伸展。保持背部貼地,并伸長(zhǎng)你的脖子,緩緩抬起你的胸部、頭部和手臂,目光凝視你的腳趾。
在這個(gè)姿勢(shì)停留3-5個(gè)深呼吸,進(jìn)入下個(gè)體式。
03站立前屈式
山式站立,雙腳分開(kāi)與髖同寬,上半身保持正直,雙手自然地放于身體兩側(cè)。
從髖關(guān)節(jié)向前彎曲身體,將你的雙手五指分開(kāi),支撐在你的身體前方,雙臂伸直,盡量不彎曲膝蓋,感受脊柱的伸展,如果你做這個(gè)姿勢(shì)有困難,可以用瑜伽磚來(lái)輔助。
在這個(gè)姿勢(shì)保持3-5個(gè)呼吸。
04雙臂支撐屈膝式
從下犬式進(jìn)入該體式,身體呈四角支撐狀,俯臥在墊子或地板上。
隨著吸氣,腳尖踩地,雙膝離地,伸展雙腿,雙臂伸直,坐骨尾骨上提,腳后跟試著去踩地,然后呼氣,抬起你的臀部。
彎曲你的右膝蓋,并向前向上抬至鼻子處,背部拱圓,左腳尖點(diǎn)地。在這個(gè)姿勢(shì)保持3-5個(gè)呼吸后,換左腿屈膝。
05單臂單腿支撐式
從平板支撐式進(jìn)入該體式,保持俯臥,雙臂伸直于身體兩側(cè),支撐起你的身體,雙腿同樣保持并攏伸直,腳尖蹬地。
雙臂分開(kāi)的距離與肩同寬,注意腰腹部用力,讓身體呈一條直線,而不要讓臀部凹陷或者凸出。
然后緩緩向后抬起你的右腿,同時(shí),向前伸直你的左臂,讓右腿和左手保持與地面平行,注意身體保持平衡。
在這個(gè)姿勢(shì)停留3-5個(gè)呼吸后,換左腿和右手。
06平板支撐后伸腿式
俯臥在墊子上,曲雙臂,手肘撐地,雙腿并攏伸直,腳尖蹬地,支撐起你的身體。
把兩個(gè)前臂放在身下的地板上,與肩膀同寬,同時(shí)保持你的雙腳與臀部同寬,脊柱伸直,盡可能使你的上半身軀干與地面平行。
向后上方抬起你的右腿,右腳尖繃緊,左腳尖蹬地,腰腹用力,身體保持平衡。
在這個(gè)姿勢(shì)保持3-5個(gè)呼吸后,換左腿。
07側(cè)板支撐式
側(cè)臥在你的瑜伽墊上,右手五指分開(kāi)按在地面上,右臂伸直撐地,雙腿并攏伸直,支撐起身體。
向上方伸直你的左手臂,左手五指分開(kāi),視線看向你的左手,左腿也向上方抬起一定的角度,保持雙臂和雙腿都伸直。
腹肌保持繃緊狀態(tài),保持身體平衡與穩(wěn)定,在這個(gè)姿勢(shì)停留3-5個(gè)呼吸后,換另一側(cè)。
08直角式
這個(gè)體式稍有難度,練習(xí)與否需要根據(jù)自身?xiàng)l件,對(duì)于初學(xué)者可以采用腳踩墻來(lái)練習(xí)。
曲手肘,把肘關(guān)節(jié)放在墊子上,雙手十指交叉,頭頂向下,將百會(huì)穴放于雙手之間的墊子上。
勾腳,臀部慢慢向上抬起,雙腳點(diǎn)著腳向前走,然后緩慢地將雙腿筆直向上抬起,可以先來(lái)到頭肘倒立的位置,腹部核心收緊,控制雙腿慢慢向下,保持腿伸直腳并攏,讓你的雙腿與地面保持平行。
在這個(gè)姿勢(shì)保持3-5個(gè)呼吸后,進(jìn)入嬰兒式放松肩膀和頸部后側(cè)。
主要針對(duì)宮頸糜爛(輕 中 重)、陰道炎(細(xì)菌、霉菌、滴蟲(chóng)、念珠菌等)、白帶異常、盆腔炎、附件炎、支(衣)原體感染等婦科炎癥引起的白帶增多、發(fā)黃、粘稠、異味、血性白帶、小腹墜脹、性生活疼痛等等。
健客價(jià): ¥198健脾益腎,溫中止痛,澀腸止瀉。用于脾腎陽(yáng)虛所致的泄瀉,癥見(jiàn)大便不調(diào)、五更泄瀉、時(shí)帶黏液,伴腹脹腹痛、胃脘不舒、小腹墜脹。慢性結(jié)腸炎,潰瘍性結(jié)腸炎,腸功能紊亂屬上述證候者。
健客價(jià): ¥10補(bǔ)腎益氣,化瘀通淋。用于腎脾雙虛,氣滯血瘀,前列腺增生,慢性前列腺炎;面色晃白,神疲乏力,腰膝疲軟無(wú)力,小腹墜脹,小便不爽,點(diǎn)滴不出,或尿頻、尿急、尿道澀痛。
健客價(jià): ¥32補(bǔ)腎健脾,養(yǎng)血調(diào)經(jīng)。用于脾腎陽(yáng)虛、淤血阻滯所致的經(jīng)血不調(diào)、閉經(jīng)、痛經(jīng)、不孕,癥見(jiàn)經(jīng)期后錯(cuò),經(jīng)水量少,有血塊,行經(jīng)小腹冷痛,經(jīng)水日久不行,久不受孕,腰膝冷痛。
健客價(jià): ¥16.5健脾益腎,溫中止痛,澀腸止瀉。用于脾腎陽(yáng)虛泄瀉日久,大便不調(diào),五更泄瀉,時(shí)帶黏液,伴有腹脹腹痛,胃脘疼痛,小腹墜脹,飲食不佳,屬上述證候者舌質(zhì)淡紅,苔薄白或膩,脈細(xì)微或沉細(xì),慢性結(jié)腸炎,潰瘍性結(jié)腸炎,腸功能紊亂屬上述證候者。
健客價(jià): ¥29補(bǔ)腎益氣,化瘀通淋。用于腎脾雙虛,氣滯血瘀,前列腺增生,慢性前列腺炎;面色晃白,神疲乏力,腰膝疲軟無(wú)力,小腹墜脹,小便不爽,點(diǎn)滴不出,或尿頻、尿急、尿道澀痛。
健客價(jià): ¥19.9行瘀散結(jié),化氣利水。用于膀胱瘀阻型前列腺增生及慢性前列腺炎,癥見(jiàn)夜尿頻多,排尿困難,小腹脹滿(mǎn),或小便頻急,排尿不盡,少腹、會(huì)陰或腰骶疼痛或不適、睪丸墜脹不適、尿后滴白等。
健客價(jià): ¥27補(bǔ)腎益氣,化瘀通淋。主治腎脾雙虛,氣滯血瘀,前列腺增生,慢性前列腺炎;面色晃白,神疲乏力,腰膝疲軟無(wú)力,小腹墜脹,小便不爽,點(diǎn)滴不出,或尿頻,尿急、尿道澀痛。
健客價(jià): ¥37.9溫腎健脾,活血調(diào)經(jīng)。用于脾腎陽(yáng)虛、瘀血阻滯所致的月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、痛經(jīng)、不孕,癥見(jiàn)月經(jīng)后錯(cuò)、經(jīng)水量少、有血塊、行經(jīng)小腹冷痛、經(jīng)水日久不行、久不受孕、腰膝冷痛。
健客價(jià): ¥16清熱解毒,涼血通淋。用于下焦所致的熱淋,癥見(jiàn)尿頻、尿急、尿痛、腰痛、小腹墜漲。
健客價(jià): ¥48.9益腎活血,清熱通淋。用于腎氣不足,濕熱瘀阻之癃閉所致尿頻、尿急、尿赤、尿痛、尿細(xì)如線,小腹拘急疼痛,腰膝酸軟等癥;前列腺增生有以上癥候者也可應(yīng)用。
健客價(jià): ¥30.9軟堅(jiān)散結(jié),活血化瘀,扶正固本。用于子宮肌瘤(肌壁間、漿膜下)氣滯血瘀證,癥見(jiàn)經(jīng)期延長(zhǎng),經(jīng)量過(guò)多,經(jīng)色紫暗有塊,小腹或乳房脹痛等。
健客價(jià): ¥30清熱瀉火,利水通淋。用于膀胱濕熱所致的淋癥、癃閉,癥見(jiàn)尿頻澀痛、淋瀝不暢、小腹脹滿(mǎn)、口干咽燥。
健客價(jià): ¥16理氣養(yǎng)血,暖宮調(diào)經(jīng)。用于血虛氣滯、下焦虛寒所致的月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng),癥見(jiàn)行經(jīng)后錯(cuò)、經(jīng)量少、有血塊、小腹疼痛、經(jīng)行小腹冷痛喜熱、腰膝痠痛。
健客價(jià): ¥12.5活血逐瘀,消癥破積之功效。主治瘀血內(nèi)停所致的婦女癥瘕,癥見(jiàn)小腹脹痛、經(jīng)色紫暗有塊、經(jīng)行不爽;子宮肌瘤見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥19舒肝解郁,清熱調(diào)經(jīng)。用于肝郁化火,胸脅脹痛,煩悶急躁,頰赤口干,食欲不振或有潮熱,以及婦女月經(jīng)先期,經(jīng)行不暢,乳房與小腹脹痛。
健客價(jià): ¥16.5活血化瘀,軟堅(jiān)散結(jié)。用于氣滯血瘀所致子宮肌瘤、盆腔炎性包塊,癥見(jiàn)小腹脹痛、腰骶酸痛、帶下量多、肛門(mén)墜脹、舌暗有斑。
健客價(jià): ¥37清熱利濕,活血化瘀。用于濕熱瘀阻證,癥見(jiàn):尿頻,尿急,排尿不暢,小腹脹痛等。
健客價(jià): ¥15.5補(bǔ)腎益氣,化瘀通淋。用于腎脾雙虛,氣滯血瘀,前列腺增生,慢性前列腺炎;面色晃白,神疲乏力,腰膝疲軟無(wú)力,小腹墜脹,小便不爽,點(diǎn)滴不出,或尿頻、尿急、尿道澀痛。
健客價(jià): ¥18.9清熱利濕,祛瘀止痛,收斂止帶。用于濕熱瘀阻所致的小腹隱痛、帶下病,癥見(jiàn)小腹隱痛,經(jīng)色紫暗、有塊,帶下色黃質(zhì)稠;慢性盆腔炎見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥26養(yǎng)血祛瘀。用于產(chǎn)后受寒惡露不行或行而不暢,夾有血塊,小腹冷痛。
健客價(jià): ¥9祛風(fēng)鎮(zhèn)痛,調(diào)經(jīng)血,祛斑。用于婦女血.癥、風(fēng)癥、陰道炎、宮頸糜爛、心煩血虛、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、下肢關(guān)節(jié)疼痛、筋骨腫脹、晨僵、麻木、小腹冷痛及寒濕性痹癥。
健客價(jià): ¥50滋腎清熱,化氣通關(guān)。用于熱蘊(yùn)膀胱,小腹脹滿(mǎn),尿閉不通。
健客價(jià): ¥26.8清利濕熱,活血解毒,去黃止痛。適用于濕熱蘊(yùn)結(jié)所致發(fā)熱,黃疸,小便黃赤,惡心嘔吐,納呆,脅痛腹脹,舌苔黃膩或厚膩干白,或濕熱下注所致尿道灼熱刺痛、小腹脹痛,以及傳染性病毒性肝炎、急性膽囊炎、急性泌尿系感染等見(jiàn)有上述證候者。
健客價(jià): ¥145