疲勞的時候，沒有什么比做一些接地氣的陰瑜伽更好的了，這5個陰瑜伽體式將減輕身體疲勞，使你的身心充滿活力，只要做30分鐘就能幫助你，將身體恢復到最好，你可以在床上來練習，如果你隨身帶了瑜伽墊，那是最好不過了。

01丨仰臥靠墻式

將腳放在心臟以上的恢復效果是非常好的，尤其是在久坐之后，這種柔和的倒置可以給你的心臟休息和幫助全身的血液流通，在形成這個姿勢之前需要擺動腿使其靠墻同時移動屁股貼近墻壁，找到一個舒適合適位置，雙手臂放在身體的兩側(cè)，放松。保持這個陰瑜伽的動作5到15分鐘。完成時，將身體滾到一邊，慢慢地把腿從墻上拿下來，將身體靠于一側(cè)躺一會兒，然后再坐下來。

02丨半蝶式

這個陰瑜伽姿勢可以很好地幫助打開髖部，平躺下來，使腳底相互接觸，讓膝蓋在兩側(cè)彎曲打開，如果臀部壓力太大，可以在兩側(cè)膝蓋下面各墊一個墊子以增加支撐力，放松雙臂放在身體兩側(cè)或大腿內(nèi)側(cè)，保持這個的動作進行5分鐘。

03丨半鴿子式

這個陰瑜伽姿勢是一個典型放松髖關(guān)節(jié)也是利于伸展腿筋和腰椎，屈右膝，腹部靠近右腿，身體放松，左腿伸直，如果臀部是緊繃的，也可以在右髖部下加墊，根據(jù)自身的身體情況，右腳可以更接近左臀部使肌肉的緊繃度增加，或者也可以讓右側(cè)小腿處和瑜伽墊的頂部保持平行以讓體式更深入。但需要記住這不是一場競賽，要傾聽身體的聲音，找到適合你的位置，放松，放下并保持5分鐘，然后換另一側(cè)。

04丨嬰兒式

這個治愈的、寧靜的陰瑜伽姿勢可以慢慢伸展脊柱、按摩內(nèi)臟，同時還有助于促進消化，坐在腳后跟上，身體向前，將胸部向大腿處下壓，額頭貼在瑜伽墊上或枕頭上，雙臂可以向前伸展或者靠近你的身體，保持1到3分鐘。

05丨攤尸式

這是放松身體休息的時間，躺下來并將雙腿稍稍分開，雙臂放在身體兩側(cè)，手心朝上，可以在膝蓋下放一個墊子或靠墊，放松臉部肌肉和全身肌肉。注意感受流經(jīng)你身體的能量，保持15分鐘的時間（你可會需要設置一個鬧鐘，以防你入睡，尤其是在床上練習的時候）。