在瑜伽體式練習(xí)中，總會有人說烏鴉式太難了，因為一不小心就會摔個“狗啃泥”?？墒菫貘f式真的難嗎？

三步征服烏鴉式

第一步

雙腳打開，與髖同寬，腳尖點地；

手臂向前伸直，身體慢慢下蹲，直到大腿與地面平行。

回到站姿。

第二步

雙腳分開站立在地板上，比髖距略寬（雙腳站立在瑜伽墊的邊緣）；

從深蹲的動作開始，直到臀部幾乎接觸到地面；

用毯子或者重物固定你的雙手在地板上；

慢慢伸直你的腿，降低你的頭在膝蓋之間，并重復(fù)以上動作。

第三步

進入深蹲，腳尖點地，腳踝垂直于地面；

將手臂放置在兩膝之間，手掌撐地并打開與肩同寬，肘部靠近身體的兩側(cè)；

讓肩膀遠離耳朵，把力量過度到你的腳踝，保持你的膝蓋頂在腋窩處；

抬起一只腳離開地面，盡量讓腳跟觸碰臀部，然后返回墊子。

重復(fù)動作。

最后，將所有動作連貫起來