1、下犬式

　　動作要點：十個腳趾緊壓地面，膝蓋繃直，肩膀放松，尾骨上提

　　保持8個自然緩慢呼吸。

　　2、向上擴展

　　動作要點：雙臂夾肋，脊柱向上延伸，臀腹部收緊

　　保持8個自然緩慢呼吸。

　　3、低弓步扭轉

　　動作要點：膝蓋不要超過腳尖，打開胸腔，手臂展平

　　左右各保持5個自然緩慢呼吸。

　　4、跨部折腰

　　動作要點：腰腹部向下折疊不要拱背

　　保持8個緩慢呼吸

　　5、坐正折腰

　　動作要點：由腰部，下背部向前延伸

　　保持8個緩慢呼吸

　　6、犁式

　　動作要點：雙手可以支撐背部，還原時屈雙膝慢慢回正

　　保持8個緩慢呼吸（初學者請在老師指導下練習）

　　7、仰臥放松

　　動作要點：身體保持在同一直線上，兩腳微微打開，全身方式下沉。

　　注：每個動作完成時吐吸氣3次,需舒緩節(jié)奏

　　簡易“流瑜伽”的功效：

　　1、通過練習獲得力量與柔韌之間的平衡,協(xié)調全身肌肉,穩(wěn)定骨骼

　　2、改善心血管機能

　　3、調節(jié)氣息，祛除心中雜念，達到內心平靜。外張而內斂，形動而心靜。

　　4、提升身體的能量，從而加熱身體，把氧分帶到血液，滋養(yǎng)腺體和內部器官，清潔和凈化神經(jīng)系統(tǒng)，通過汗液排出毒素。

　　5、塑造良好的身體形態(tài)。

　　6、動作的連貫，與人體呼吸保持協(xié)調一致，從而在運動中體驗靜思的神奇。通過成套的練習，能調理身心，使人神清氣爽。