想象一下，夏季女生炫耀出自己的馬甲線是多么的迷人。就連維秘天使們都在追求的性感神器，你還能忍住自己想要邁開(kāi)腿的神經(jīng)嗎？沒(méi)有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線，看起來(lái)很像馬甲，因此被稱(chēng)為馬甲線。只要堅(jiān)持鍛煉，你也可以擁有完美的“馬甲線”?。信ㄓ茫?/p>

　　在這個(gè)追求線條美的時(shí)代，女神們，拋棄骨感的身材吧！

　　女生篇

　　1.女生除了胸部以外，最迷人的莫過(guò)于是翹臀。而這個(gè)動(dòng)作不僅幫助你鍛煉臀肌，抬腿也能幫助消耗腹部脂肪，鍛煉到你的腹肌。不過(guò)記得左右要一起做哦。

　　2.這個(gè)動(dòng)作不僅能夠鍛煉到你的腹部以及手臂力量，也是一個(gè)不錯(cuò)的消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)。值得注意的是不要弓背，收緊腹部。

　　3.支撐式抬腿也是一個(gè)十分折磨人的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗粌H能夠快速的消耗脂肪，更能夠幫助你鍛煉到下腹部的肌肉。

　　4.這個(gè)動(dòng)作類(lèi)似于平板支撐，但期間需要一只腳來(lái)幫助支撐整個(gè)身體，對(duì)你的平衡力以及核心肌群也是一個(gè)考驗(yàn)，也是一個(gè)不錯(cuò)的全身運(yùn)動(dòng)。

　　5.這個(gè)動(dòng)作主要是幫助你消耗腹部?jī)蓚?cè)的脂肪，做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)記得收緊腹部，讓腹部感受到力量，手臂發(fā)力，大腿肌肉收緊，這樣能夠幫助你完善手臂以及腿部的肌肉線條。

　　6.這個(gè)動(dòng)作把原地跳與俯臥撐相結(jié)合了，這樣你能夠一舉兩得。可能很多女生會(huì)覺(jué)得俯臥撐會(huì)讓自己的胸部變小，其實(shí)不然，它能夠讓你的身體更加挺拔，換句話說(shuō)就是更加傲人。它也是熱量消耗會(huì)比較大的運(yùn)動(dòng)。

　　7.交叉跳躍，能夠幫助你改善骨盆以及消耗脂肪。做的時(shí)候記得收緊腹部，全身性的跳躍運(yùn)動(dòng)都能夠幫助你快速的燃燒多余的脂肪。

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　　8.Jumping

　　Jack，也就是開(kāi)合跳。這是一個(gè)經(jīng)典的減脂運(yùn)動(dòng)，別看它簡(jiǎn)單，但是卻也是快速燃燒脂肪的好動(dòng)作。瘦全身，沒(méi)問(wèn)題！

　　9.負(fù)重深蹲，翹臀愛(ài)好者必備。翹臀不僅能夠讓女生在穿著牛仔褲等緊身類(lèi)服裝更加迷人，更是吸引眾人的第二神器。而初學(xué)者可先進(jìn)行自重深蹲，再進(jìn)階到負(fù)重深蹲。

　　10.深蹲的要領(lǐng)：1，上身保持挺直；2，下蹲時(shí)要感受到臀部收緊；3，膝蓋盡量不要超過(guò)腳尖；4，下蹲到最低點(diǎn)時(shí)，大腿要與地面保持平行。

　　男生篇

　　男生相較于女生而言，皮下脂肪更少，骨架更大，肌肉纖維也比女性粗。所以推薦給各位美男們的運(yùn)動(dòng)都以鍛煉全身各處肌肉為主，讓你更具有女生所著迷的安全感。

　　1.這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉到你的手臂以及你的腿部肌肉，運(yùn)動(dòng)時(shí)記得穿上具有防滑性能的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣能夠更加安全。同時(shí)它也能夠鍛煉到你對(duì)肌肉控制力。

　　2.跳躍式弓步蹲，它能夠鍛煉到你的腿部肌肉以及消耗較多的熱量。值得注意的是，弓步蹲無(wú)論是前腿還是后腿都需要保持在90度，這樣才能夠真正鍛煉到你的腿部肌肉。記得墊上瑜伽墊哦！

　　3.原地弓步蹲，這樣的好處是省掉了每次注意前后腳是否做的標(biāo)準(zhǔn)的問(wèn)題，缺點(diǎn)是，前期可能你的一邊做完，另一邊就徹底沒(méi)法再做了。初學(xué)者可先嘗試原地弓步蹲再進(jìn)階到跳躍弓步蹲。

　　4.這個(gè)動(dòng)作能夠幫助你鍛煉到核心肌群以及兩側(cè)的腹肌，看上去似乎簡(jiǎn)單，但實(shí)際上做起來(lái)是非常累的，需要慢慢讓身體適應(yīng)。

　　5.窄間距俯臥撐，俯臥撐對(duì)于許多在家健身的人而言都是必備的動(dòng)作之一，而窄間距俯臥撐又是俯臥撐里最難得。它能夠鍛煉到你的胸肌、核心肌群以及手臂。

　　6.俯臥撐，主要鍛煉到胸肌以及核心肌群。

　　7.交換間距俯臥撐，不同間距的俯臥撐對(duì)胸肌的鍛煉也是不一樣的，寬距俯臥撐能夠讓你的手臂與胸肌連接處更加強(qiáng)壯，正常間距能夠“虐”你的胸大肌，手高腳底俯臥撐能夠鍛煉你的胸肌下側(cè)，手低腳高俯臥撐能夠鍛煉你的胸肌上側(cè)，這些俯臥撐都能夠適當(dāng)?shù)慕惶孢M(jìn)行。

　　8.深蹲，男性鍛煉深蹲除了能夠鍛煉腿部肌肉以及臀部肌肉以外，還能夠提高男性性能力。當(dāng)然，這是后話，畢竟好的身體才是我們所追求的目標(biāo)。深蹲的要領(lǐng)：1，上身保持挺直；2，下蹲時(shí)要感受到臀部收緊；3，膝蓋盡量不要超過(guò)腳尖；4，下蹲到最低點(diǎn)時(shí)，大腿要與地面保持平行。

　　9.這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉的是你的腹肌以及你的手臂。支撐式高抬腿能夠讓你鍛煉到難以顯形的下腹部的兩塊肌肉。

　　以上的動(dòng)作以20個(gè)為一組，每個(gè)動(dòng)作四組。智慧哥相信如果你能夠堅(jiān)持下來(lái)，你的身體將會(huì)進(jìn)行一次很大的改變。運(yùn)動(dòng)完后需要及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，個(gè)人不建議喝蛋白粉，因?yàn)椴⒎鞘侵亓坑?xùn)練，可適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充動(dòng)物蛋白，比如雞蛋、牛奶、雞胸肉等都是不錯(cuò)的選擇。

　　好了，介紹了這么多不知道是否還對(duì)你的胃口。無(wú)論你是男生還是女生，都希望在夏天能夠擁有一個(gè)迷人的體型。當(dāng)然，如果你還覺(jué)得不夠味，不妨可以嘗試?yán)闷鞑倪M(jìn)行鍛煉，這樣你會(huì)更加快速的成長(zhǎng)哦。一副好的身材不僅能夠?yàn)槟銕?lái)更多的目光，更能讓你充滿自信。