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幾個(gè)常見(jiàn)的,在瑜伽下犬式過(guò)程中容易忽視的細(xì)節(jié)!

2017-01-12 來(lái)源:瑜伽之心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:下犬式因?yàn)榫毩?xí)的時(shí)候的頭部朝向下方,還可以用來(lái)做頭倒立的替代動(dòng)作。這個(gè)體式可以使血液更多的輸送到腦部,增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力。

  下犬式可以很好的消除腿部的疲勞,恢復(fù)精力,可以緩解腳跟的僵硬和疼痛幫助強(qiáng)健腳踝,同時(shí)可以有效的打開(kāi)雙肩,緩解肩胛骨區(qū)域的僵硬,對(duì)于肩周炎也有一定的治療功效。

  因?yàn)榫毩?xí)的時(shí)候的頭部朝向下方,還可以用來(lái)做頭倒立的替代動(dòng)作。這個(gè)體式可以使血液更多的輸送到腦部,增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力。下面是下犬式幾個(gè)常見(jiàn)的容易出錯(cuò)問(wèn)題:

  1、腳的問(wèn)題。抬起腳跟或者用腳趾扣地板。

  ★正確要領(lǐng):

  腳前掌、腳外側(cè)、腳跟這三個(gè)點(diǎn)共同均勻用力壓住地,腳趾充分張開(kāi)平鋪在地板上。

  2、出現(xiàn)膝蓋向后推的力量,導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)超伸。

  ★正確要領(lǐng):

  小腿伸直,大腿前側(cè)肌肉收緊向上鎖住髕骨(膝蓋)。大腿前側(cè)肌肉收緊可以讓膝關(guān)節(jié)處于穩(wěn)定的狀態(tài),同時(shí)大腿后側(cè)肌肉繃緊,可以很好的保護(hù)關(guān)節(jié),避免超伸的力量在膝關(guān)節(jié)上產(chǎn)生。

  3、坐骨沒(méi)有上提,腰后側(cè)肌肉沒(méi)有收緊。導(dǎo)致弓背的現(xiàn)象。

  ★正確要領(lǐng):

  坐骨上提的力量來(lái)源于腰后側(cè)力量,所以將腰后側(cè)肌肉收緊,坐骨充分向上向后提拉;背部放平,讓脊柱朝著頭頂百會(huì)穴的方向無(wú)限的延展。

  4、找不到脊柱伸展的感覺(jué)。

  ★正確要領(lǐng):

  坐骨向后向上提拉,同時(shí)配合重力作用所帶來(lái)的脊柱下沉。肩胛骨充分的外展下沉。這樣兩個(gè)力量的平衡就可以使整個(gè)脊柱得到伸展。

  5、肩部?jī)?nèi)扣,胸椎下壓。

  ★正確要領(lǐng):

  肩胛骨要外展向臀部的方向去收緊,讓肩部、胸部得到充分的伸展。下壓的是肩部而不是胸部。

  6、手臂過(guò)于伸直,出現(xiàn)超伸現(xiàn)象。

  ★正確要領(lǐng):

  手臂伸直,手臂收緊由外向內(nèi)旋轉(zhuǎn),手掌外緣用力下壓墊子,保持肘關(guān)節(jié)指向外側(cè),肘眼相對(duì)。

  7、手指沒(méi)有張開(kāi)

  ★正確要領(lǐng):

  十個(gè)手指要大大的張開(kāi),盡量增加手與地板的接觸面

  每一次練習(xí),這些點(diǎn)滴的細(xì)節(jié)都會(huì)帶來(lái)一些驚喜的發(fā)現(xiàn)和新的感受,讓我們的覺(jué)知力在這些路徑上不斷前進(jìn),加油!

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