1、風吹樹式

　　山式站姿，將左手貼于左大腿旁，吸氣時抬手臂向上提升右側的腰部，呼氣時向左側彎，用左側腰部的肌肉收縮來支撐右腰的伸展，保持5—8個呼吸，可隨每次的呼氣加深側彎的深度。吸氣起身，呼氣落手臂。換邊做另一側?？芍貜?-3遍。

　　功效：美化腰部和手臂曲線。

　　2、蹲式

　　雙手與肩平行，雙腳打開一肩半，腳尖帶動大腿旋轉45度，吸氣保持胸腔的提升，呼氣臀部下蹲，使大腿接近平行的角度。保持3—5個呼吸后，吸氣起身，呼吸放松。重復4—6遍。

　　功效：緊實大腿內側和臀部，美化腿部的曲線，加強骨盆底肌。

　　3、幻椅式

　　雙手向上延展，屈膝下蹲將S曲線展示出來，保持呼吸6-8個呼吸后吸氣起身,呼氣放松，可保持2-3遍。

　　功效：改善體態(tài)，塑造曲線.

　　4、蝗蟲式

　　俯身向下，吸氣時充分抬手臂抬腿，并向前后充分伸展，保持5個呼吸，呼氣落下，可以充分抬手臂抬腿，保持5個呼吸，在每次吸氣時加深伸展的強度和高度。可重復2—3遍。

　　功效：緊實臀部，美化背部的曲線，促進消化。

　　5、舞蹈式

　　左手抓住左腳踝，右手成瑜伽智慧手印，吸氣時抬左腿接近與地板的平行，保持骨盆的正位，呼吸堅持5—8次。換邊重做。可重復2遍。

　　功效：美化胸部和手臂的線條。提臀擴胸。

　　6、戰(zhàn)士扭轉式

　　保持戰(zhàn)士一式，前腿弓步在90度，手臂平行展開，呼氣時扭轉向右后方，保持骨盆中正，在每次呼氣時加深右轉的力度，保持脊柱始終垂直地板。保持5個呼吸，吸氣回原，呼氣放松。換邊重做另外一邊。

　　功效：強力收緊腿部和腰腹部，并延展脊柱。

　　7、船式

　　坐在墊子上，讓坐骨的中心點下壓墊子。保持背部的挺直，胸腔開闊，吸氣抬雙腿使小腿與地板并行，如果可以可讓腿伸直，保持5個呼吸?？芍貜?—3遍。

　　功效：強化腰腹部的肌肉力量，收緊大腿前側的肌肉。

　　8、踩單車式

　　仰臥，抬雙腿垂直向上，呼氣時像蹬自行車一樣反復用力踩單車，注意腰貼地，循環(huán)20——30次后可反向倒過來，同樣的次數(shù)，隨著體能的加深，可以增加次數(shù)。

　　功效：強力收腹，促進腿部的血液循環(huán)，保養(yǎng)膝蓋。