坐了一天，特別是辦公室一族，總是會(huì)感覺自己到屁屁又大了一圈。

　　因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的坐著，很多形體上糟糕的樣子都出現(xiàn)了：「大象腿」、「媽媽臀」、「拜拜肉」。

　　今天，就教你在久坐的間隙，來(lái)一組以下瑜伽動(dòng)作，每次10分鐘左右，就能讓你一直保持好身材。

　　01｜天平式

　　坐在椅子邊沿，雙手放在臀部邊緣，雙手支撐，雙腿和雙臀離地，肩膀放松，保持3-5個(gè)呼吸，重復(fù)3次。

　　02｜傾身拉伸

　　吸氣，舉起雙臂，雙手握緊，翻轉(zhuǎn)向上。接著，軀干盡量向左側(cè)拉伸，保持5-8個(gè)深呼吸，換另一側(cè)重復(fù)。

　　03｜扭轉(zhuǎn)

　　坐直，上身軀干盡量向左轉(zhuǎn)，左手扶在椅背上，保持5-8個(gè)深呼吸，換另一側(cè)重復(fù)。

　　04｜牛面式變體

　　坐直，左手背到身后，右手從于背后拉住左手，保持5-8個(gè)深呼吸，換另一側(cè)重復(fù)。

　　05｜曲膝壓腿

　　翹起左腳，保持背部伸直；然后，身體向前彎曲，保持5-8個(gè)深呼吸，換另一側(cè)重復(fù)。