如果你是在木頭地板上進(jìn)行這組動(dòng)作，你需要一條毛巾或紙盤。

　　準(zhǔn)備好後，以呈現(xiàn)膝蓋微彎的站姿開始，身體往前微傾約30度，同時(shí)將單側(cè)腿踩住毛巾或紙盤往後延展，完成跨步動(dòng)作後再回到起始姿勢。

　　建議單邊至少完成6~8組，并以單邊能連續(xù)完成20組為目標(biāo)。

　　⑤瘦腿提臀第五式

　　這個(gè)動(dòng)作與前一組動(dòng)作的邏輯相似，踩住毛巾同時(shí)將腿往側(cè)邊延展，利用大腿外側(cè)及臀部的力量控制動(dòng)作，回到起始動(dòng)作時(shí)則是利用臀部內(nèi)側(cè)與大腿，建議單邊至少完成6~8組，并以20組為目標(biāo)。

　　完成一邊後再換邊進(jìn)行。