1、保持勇士一式的姿勢，輕輕抬起左腳的腳后跟，膝蓋微微彎曲。

　　2、左臀向前拉伸帶動轉(zhuǎn)化為高弓步，確保此時雙臀緊繃。

　　3、軀干前傾至與大腿形成45度角，雙臂與耳朵保持在同一直線上。此時要收緊腹部肌肉，膝蓋保持在腳踝正上方。接著將重心移至前腿，運用右腿的力量抬起后腿直至離開地面。

　　④側(cè)伸展式至勇士二式

　　1、保持側(cè)伸展式的姿勢，前腿大腿用力，防止臀部下沉至膝蓋以下。盡量不使用前臂的力量，用核心區(qū)的肌肉帶動軀干至與地面垂直。

　　2、調(diào)整呼吸與重心，進入勇士二式。

　　⑤下犬式至前弓步

　　1、保持下犬式的姿勢，向天花板抬起右腿至下犬式分叉姿勢。

　　2、吐氣的同時拱起脊椎，將右腿膝蓋帶至前額。在此過程中手臂保持伸直。

　　3、將目光集中于雙手之間的某一點，并隨后用腳踩住這一點。（如果覺得腳往前踩時有困難，可以將手腕稍稍抬起一些）。

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