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從零開始練瑜伽 每天10分鐘美容提神又美體

2017-04-20 來源: 瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:左腳向后邁一大步,腳跟提起,腿伸直,彎屈你的右腿膝蓋,前后成一條直線,手臂向上舉,雙手合攏,向下壓肩膀和后背,保持5次的呼吸時間。

   減肥的方法有很多,瑜伽減肥是非常好的一種減肥方式。每天堅持做瑜伽動作可以快速減肥,刺激腹外肌和腹內(nèi)肌,從而使腹部和腰部變得更加纖細(xì)。試著每天花10分鐘做做幾個瑜伽動作,你會大有收獲。

  曲線扭轉(zhuǎn)式
 
  站立,左小腿向后抬起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合,右手臂伸直,左手放在右側(cè)髖部,呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn),感受左側(cè)腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。
 
  塑造腰部線條,減少腰部多余脂肪,強(qiáng)化靈活脊柱
 
  美腿式
 
  左腿屈腿,右腿向后延伸跪在墊子上,雙手放在左腳的兩側(cè),吸氣彎曲右小腿,用左手抓住右腳,呼氣右手臂向前方延伸,保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。放松手臂,右小腿回落在墊子上,重心后移臀部后坐在右腳跟上,左腿向前伸直放松,呼氣,用腹、胸、頭依次向左腿靠攏,保持自然呼吸。反方向重復(fù)。
 
  使腿部肌肉緊實、有力,腿型優(yōu)美。
 
  新月狀
 
  左腳向后邁一大步,腳跟提起,腿伸直,彎屈你的右腿膝蓋,前后成一條直線,手臂向上舉,雙手合攏,向下壓肩膀和后背,保持5次的呼吸時間。
 
  T外形
 
  把手放在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的時間。假如這個動作對你來說難度太大,你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
 
  蝗蟲式
 
  俯臥,雙手心向下手臂緊貼身體,雙腿并攏,下頜觸地。吸氣,右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定,將左腿屈腿,用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè),增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感,意識放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。
 
  消除臀部多余脂肪,預(yù)防臀部下垂,美化臀部曲線,強(qiáng)化腰腎功能。
 
  瑜伽可以讓你想瘦哪里瘦哪里,堅持練習(xí),輕松塑造苗條身材。
 
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