在久坐、不良坐姿、空調(diào)寒氣以及低頭工作或玩游戲等幾大辦公室脊柱殺手的重?fù)糁?，頸椎、腰椎的健康狀況紛紛告急 

　　人體的脊柱有頸曲、胸曲、腰曲和骶曲四個曲度。人體通過脊柱的這四個曲度保持大腦的安全和穩(wěn)定，同時又很好地保持了軀干的直立。而辦公室的工作狀態(tài)——長時間的低頭注視屏幕，使頸曲從曲度消失到曲度強(qiáng)直再到曲度反弓，而對腰椎的傷害則是表現(xiàn)在椎間盤上。椎間盤本是保護(hù)椎骨、減少椎骨間的摩擦以及減少大腦震蕩的利器，而在飽受長時間坐立的折磨之后，腰椎間盤也開始膨出、突出和托出。加之不良坐姿導(dǎo)致的脊柱側(cè)彎、骨盆不端、高低肩膀等現(xiàn)象，更使辦公室一族的健康狀況雪上加霜——不僅體態(tài)失去優(yōu)雅，甚至情緒都跟著變得越來越糟，消化系統(tǒng)也逐漸紊亂，睡眠狀況更是每夜愈下……

　　如果你不想眼睜睜地看著脊柱一點點地被毀掉，跟隨我們，用瑜伽來拯救脊柱吧。

　　鱷魚扭轉(zhuǎn)——緩解腰背僵緊

　　瑜伽模仿鱷魚的扭轉(zhuǎn)能很好地舒緩腰背部的肌肉緊張，使因久坐而僵緊的部位開始柔化并充滿活力。

　　鱷魚扭轉(zhuǎn)一共有七種不同的變體，每一種變體都會針對背部的一個特定位置進(jìn)行梳理。無論是腰背還是肩頸，都會在這樣的動作中得到放松。

　　鱷魚扭轉(zhuǎn)從一到七的變體，其難度和強(qiáng)度有所不同。建議初學(xué)者更多地習(xí)練強(qiáng)度較為舒緩的鱷魚扭轉(zhuǎn)一、二、三式，四、五、六、七式后面的扭轉(zhuǎn)對于腰腹力量要求較高。有椎間盤問題的練習(xí)者需要有專業(yè)老師進(jìn)行輔導(dǎo)。

　　小貼士：練習(xí)鱷魚扭轉(zhuǎn)的時候，要有骶骨的配合。例如向左側(cè)扭轉(zhuǎn)時，右側(cè)的骶骨應(yīng)該提向天花板，這樣可以讓動作變得更深入

　　鎖腿式——打開脊柱空間

　　辦公室一族的骶骨部位因為久坐或久站而易出現(xiàn)拘緊感。鎖腿式將腿部拉向胸腹位置。在拉動的習(xí)練過程中，將背部的緊縮逐漸舒展，從皮膚、肌肉直至骨骼的深度伸展，徹底消除這些部位的不適。仰臥的體位很好地放松了腰骶以及頭頸，同時因為對腿部和腹部區(qū)域的柔和擠壓，又強(qiáng)化了消化系統(tǒng)。這個體式在打開脊柱空間的同時，還改善了胃腸的消化能力。

　　小貼士：鎖腿式有單鎖腿和雙鎖腿的變體。對于處于生理期的女性來說，在做雙鎖腿的時候應(yīng)該注意微微分開雙腿，給小腹及盆腔以充分的空間，避免影響正常的生理期。

　　蛇式——強(qiáng)化肌肉力量

　　蛇式是瑜伽中非常經(jīng)典的體式。這個對蛇模仿的動作可強(qiáng)化脊柱兩側(cè)的豎脊肌。豎脊肌對于脊柱的健康起著至關(guān)重要的作用。如果長時間保持坐姿，豎脊肌會因為缺乏運動而失去力量，虛弱無力的豎脊肌便無法完成固定脊柱的工作。脊柱因此會出現(xiàn)各種各樣的狀況。對于頸椎、腰椎出現(xiàn)問題的人來說，都應(yīng)該通過習(xí)練蛇式來強(qiáng)化豎脊肌的功能。

　　小貼士：哺乳期以及生理期的女性習(xí)練者最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下練習(xí)。

　　蝗蟲式——驅(qū)散腰骶陰寒

　　每一個瑜伽中的簡易后彎動作，都有其特定的鍛煉指向部位?；认x式便將強(qiáng)化的部位指向了腰骶。很多人因為久坐或者長時間吹空調(diào)，腰骶部位感覺非常不舒服，總會隱隱地感覺到這個區(qū)域有陰寒的涼氣聚集。這些感受是在提醒人們，這個部位已經(jīng)缺乏專項的運動來確保血液循環(huán)的正常流轉(zhuǎn)?；认x式在俯臥抬腿的過程中可以很好地激活腰骶區(qū)域，使新鮮的血液帶著營養(yǎng)和能量滋養(yǎng)到這個區(qū)域。習(xí)練的過程中，腰骶溫暖的感覺讓人感覺好像受到了太陽的撫慰。

　　小貼士：習(xí)練當(dāng)中不要太在意腿抬起的高度，而要注意大腿是否蹬直和伸展，只有這樣才能刺激到骶骨區(qū)域。

　　橋式——打開心胸枷鎖

　　橋式在不斷地推高髖關(guān)節(jié)、強(qiáng)健腰背力量的同時，還能使胸腔慢慢地打開。很多白領(lǐng)在工作一段時間之后，都會發(fā)現(xiàn)自己原本開朗的性格漸漸變得沉悶，煩心的事情越來越多，好像看什么都不順眼，做事情沒有心氣兒。這不僅僅是因為工作壓力大，更多的是因為胸腔慢慢閉鎖的原因。其實，胸腔跟情緒有著非常密切的聯(lián)系。如果能夠把胸腔很好地打開，再抑郁的人也會逐漸變得開朗起來。