很多肥胖煩惱都源于骨盆歪斜,導(dǎo)致重心失衡,骨骼變形,肌肉分布不均勻,令體內(nèi)的水分與脂肪乘虛而入。這個(gè)時(shí)候你不妨每天晨起試試5分鐘骨盆瑜伽,配合正確呼吸,燃燒腹部脂肪、消除水腫,還能減少許多婦科問題喔!
調(diào)整骨盆位置的正確方法:
自然地挺直腰桿,使坐骨垂直于地板——yes
腰挺得太直了,導(dǎo)致坐骨向前傾斜——no
彎腰,坐骨向后傾斜,骨盆也不能端正起來(lái)——no
一、熱身運(yùn)動(dòng):骨盆走路
首先要放松骨盆周圍的肌肉,提高身體體溫,特別是身體發(fā)冷的時(shí)候最合適。
動(dòng)作1:四肢貼地趴伏在地上,用手掌、膝蓋和腳尖撐地,支撐著身體,眼看前方。一邊吸氣,一邊盡量挺起胸膛,是背部往后仰,注意手掌不要離開地面。
動(dòng)作2:一邊呼氣,一邊低頭看著自己的肚臍,同時(shí)彎曲背部,使背部像拱橋一樣。重復(fù)動(dòng)作1和動(dòng)作2五次。
動(dòng)作3:坐在地板上,向前伸直雙腿,腳后跟著地,立起腳尖,身體左右擺動(dòng),用臀部的力量向前走十步,之后向后倒退十步。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作三次。
二、作用于下腹深處的肌肉——30秒做5次呼吸
動(dòng)作1:臀部坐在地板上,伸直腰桿
坐在地板上,雙手放在臀部后方,五指撐地,挺直腰桿,身體稍稍往后傾斜。
動(dòng)作2:抬高雙腿,雙手向前伸直
一邊呼氣,一邊把雙腿向上抬高,小腿與地板平行,立起腳尖,然后雙手向前伸直,手臂平行于地板。慢慢做5次呼吸。
要點(diǎn):肚子放松,不要用力,背部保持挺直
錯(cuò)誤動(dòng)作:不能彎曲背部,用腰部支撐身體
三、預(yù)防小肚腩脂肪積聚——2分鐘左右各做5次呼吸
動(dòng)作1:仰面向上,抬高右腳
仰面朝上躺下,同時(shí)抬高雙腳,腳抬高到與地面垂直,然后放下左腳。左腳不要與地板接觸,與地板間之空出一個(gè)拳頭的距離。左腳和右腳垂直成90度。
動(dòng)作2:抬頭,手臂向前伸直
一邊呼氣,一邊抬起頭部,雙手手臂向前伸直,慢慢地做5次呼吸。換一只腳也做同樣的動(dòng)作。
擴(kuò)展動(dòng)作
如果覺得一只腳向上伸直很難做到的話,向上伸直的動(dòng)作可以換為屈膝,雙手抱膝的動(dòng)作,然后把頭稍稍向上抬高。
四、拉伸日常不太注意到的腹部深處肌肉
動(dòng)作1:四肢趴下,右腳向前伸出
四肢貼地趴伏在地上,手掌、膝蓋和腳尖撐地,然后把右腳向前伸出,放在兩只手中間,然后手掌心離地,用手指尖撐地。
要點(diǎn):平衡骨盆左右的位置
動(dòng)作2:伸直左腳,拉伸腳跟
一邊呼氣,左腳膝蓋離開地板,向后方伸直,慢慢地做5次呼吸。相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。
五、放松動(dòng)作:腳掌相對(duì),身體前屈
動(dòng)作1:坐在地板上,屈膝,把雙腳腳掌心相對(duì)貼在一起,盡量把腳掌心向身體靠近,端正骨盆,伸直腰桿。
動(dòng)作2:保持腳掌緊貼的動(dòng)作,盡量地把上半身向前趴下,趴到自己能夠承受的程度,保持這個(gè)動(dòng)作,做5~10次呼吸。
動(dòng)作3:仰臥躺下,手掌掌心向上,放松全身,閉上眼睛,做10次深呼吸。
養(yǎng)血調(diào)經(jīng),補(bǔ)益肝腎,暖宮止痛。用于月經(jīng)先后不定期,帶經(jīng)日久、痛經(jīng)、帶下。
健客價(jià): ¥35清熱燥濕,收斂止帶。用于慢性子宮頸炎,子宮內(nèi)膜炎,陰道粘膜炎等引起的濕熱型赤白帶癥。
健客價(jià): ¥17.8養(yǎng)血柔肝、理氣調(diào)經(jīng)。用于肝郁血虛所致的月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)期前后不定、行經(jīng)腹痛。
健客價(jià): ¥9.8養(yǎng)血柔肝,理氣調(diào)經(jīng)。用于肝郁氣虛所致的月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)期前后不定、行經(jīng)腹痛。
健客價(jià): ¥6.5養(yǎng)血柔肝,理氣調(diào)經(jīng)。用于肝郁血虛所致的月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)期前后不定、行經(jīng)腹痛。
健客價(jià): ¥13.8養(yǎng)血柔肝,理氣調(diào)經(jīng)。用于肝郁血虛所致的月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)期前后不定、行經(jīng)腹痛。
健客價(jià): ¥6養(yǎng)血,調(diào)經(jīng),止痛。用于月經(jīng)量少,后錯(cuò),經(jīng)期腹痛。
健客價(jià): ¥20養(yǎng)血柔肝,理氣調(diào)經(jīng)。用于肝郁血虛所致的月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)期前后不定、行經(jīng)腹痛。
健客價(jià): ¥18補(bǔ)氣活血、調(diào)經(jīng)止痛。用于月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)期腹痛。
健客價(jià): ¥23.5消炎、殺菌、縮陰、排毒、除異味、修復(fù)。
健客價(jià): ¥268尊尚卡可以享受服務(wù):1、女性頻道購(gòu)買藥品9.5折優(yōu)惠 2、女性頻道購(gòu)買樸醫(yī)生品牌藥品9折優(yōu)惠 3、享受婦科專家一年兩次一對(duì)一問診跟蹤服務(wù)4、享受線下樸醫(yī)生女性服務(wù)中心婦科檢測(cè)一次(目前僅限廣東地區(qū)) 5、享受線下樸醫(yī)生女性服務(wù)中心治療費(fèi)85折優(yōu)惠
健客價(jià): ¥1280具有修復(fù)再生,促進(jìn)潰瘍愈合。本品適用于細(xì)菌性陰道炎,念珠菌性陰道炎和宮項(xiàng)糜爛的輔助治療。
健客價(jià): ¥32補(bǔ)腎斂陰,固沖止血。用于婦女功能性子宮出血。
健客價(jià): ¥22補(bǔ)腎斂陰,固沖止血。用于婦女功能性子宮出血。
健客價(jià): ¥32?婦科精英卡可享受:1、女性頻道購(gòu)買藥品9.8折優(yōu)2、女性頻道購(gòu)買樸醫(yī)生品牌藥品9.5折優(yōu)惠3、享受婦科專家一年一次一對(duì)一問診跟蹤服4、享受線下醫(yī)生女性服務(wù)中心婦科檢測(cè)一次(目前僅限廣東地區(qū))5、享受線下樸醫(yī)生女性服務(wù)中心治療費(fèi)9折優(yōu)惠
健客價(jià): ¥680養(yǎng)血舒肝,調(diào)經(jīng)止痛。用于血虛肝郁所致月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等。
健客價(jià): ¥13養(yǎng)血調(diào)經(jīng),補(bǔ)益肝腎,暖宮止痛。用于月經(jīng)先后不定期,帶經(jīng)日久,淋漓出血,痛經(jīng),帶下等癥。
健客價(jià): ¥38補(bǔ)腎斂陰,固沖止血。用于婦女功能性子宮出血。
健客價(jià): ¥15清熱除濕,益氣化瘀。用于濕熱瘀阻所致的帶下病,腹痛,癥見帶下量多,色黃質(zhì)稠,小腹疼痛,腰骶酸痛,神疲乏力;慢性盆腔炎見有上述證候者。
健客價(jià): ¥29鉆石卡可享受的服務(wù): 1.女性頻道購(gòu)買藥品9折優(yōu)惠; 2.女性頻道購(gòu)買樸醫(yī)生品牌藥品8.5折優(yōu)惠; 3.享受婦科專家一年四次一對(duì)一問診跟蹤服務(wù); 4.享受線下樸醫(yī)生女性服務(wù)中心婦科檢測(cè)兩次(目前僅限廣東地區(qū)); 5.享受線下樸醫(yī)生女性服務(wù)中心治療費(fèi)8折優(yōu)惠; 6.每一年享受一次線上心理咨詢輔導(dǎo)一次。
健客價(jià): ¥1980清熱除濕,補(bǔ)益化瘀。用于濕熱瘀阻所致的帶下病、腹痛,癥見帶下量多、色黃質(zhì)稠、臭穢,小腹疼痛,腰骶酸痛,神疲乏力;慢性盆腔炎、子宮內(nèi)膜炎,慢性宮頸炎見上述癥狀者。
健客價(jià): ¥19.8涼血,化瘀,止血。本品用于功能失調(diào)性子宮出血,表現(xiàn)為月經(jīng)過多,經(jīng)期延長(zhǎng),中醫(yī)診斷為“漏證”,辨證屬血熱證,癥見經(jīng)血量多,或淋漓不凈,色深紅或紫紅,質(zhì)粘稠,夾有少量血塊,伴有面赤頭暈,煩躁易怒,口干喜飲,便秘尿赤。
健客價(jià): ¥47清熱除濕,益氣化瘀。用于濕熱瘀阻所致的帶下病、腹痛,癥見帶下量多、色黃質(zhì)稠、臭穢,小腹疼痛,腰骶酸痛,神疲乏力;慢性盆腔炎、子宮內(nèi)膜炎、慢性宮頸炎見上述證候者。
健客價(jià): ¥65解郁調(diào)經(jīng)。用于肝氣不舒,胸滿脅痛,經(jīng)期提前或錯(cuò)后,行經(jīng)腹痛。
健客價(jià): ¥7.2