【東一課堂】你是羅圈腿嗎？瑜伽修行體態(tài)自查

2017-08-13 來源：東一健身教練基地標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：瑜伽正確的鍛煉方法是：從小幅度動作開始做量、簡單容易的動作開始，讓機體有個適應的過程，這個過程叫“適應期”，大約半個月，然后逐漸增加量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難。大家剛入門，不必追求難度，舒展身體是瑜伽的基礎，堅持練習、動作到位，時間會見證你們身體的變化。

　　新生入學，整個東一都沉積在積極向上的學習氛圍里，空氣里彌漫著運動的激情。高漲的學習熱情迅速感染了老師們。看到大家全身心投入到課程學習中，老師上課更有勁啦！崔老師欣慰的是大家在第一節(jié)瑜伽課就進入了狀態(tài)。

　　全能班的新生的第一節(jié)瑜伽課，首先進行學習瑜伽的準備項目——認識自身形態(tài)。讓大家站直，觀察膝蓋和腿骨，檢查自己是否有羅圈腿。體型正的人在瑜伽練習上有一定先天優(yōu)勢，他們練習的動作更多。學員問：老師，那體型不正的話有什么限制嗎？我告訴大家：體型不正長期訓練某些難度大的動作會造成關節(jié)的磨損，所以動作難度需根據(jù)自身條件而定，不應盲目追求高難度。羅圈腿的同學不要沮喪，合適的修行可以有效改善體態(tài)。

　　體態(tài)認知

　　打開身體是瑜伽的前提。柔韌度高的同學練習起來比較輕松，肢體僵硬的同學做起來略吃力。形體相近的兩人組成一組配合練習。打開身體是一個痛苦而必不可少的過程，將打開動作保持在身體難受程度最大的范圍，堅持一分鐘。大家練習得很認真，男同學也堅持到了規(guī)定時間，汗水直淌也沒有中途偷懶。且不論動作完美與否，精神可嘉。

　　分組練習，打開身體

　　瑜伽是身體和心靈的修行。同學們今后帶會員練習時要注意引導語的使用，正確的稱呼是“我們”而不是“你們”，拉近和練習者的距離，助于練習者進入修行狀態(tài)?？吹酱蠹伊⒖贪炎⒁馐马椨浀焦P記本上，老師很欣慰你們會抓重點，隨堂筆記是不錯的學習方法，好記性不如爛筆頭。記在紙上是幫助學習，最終目的是要在練習中融會貫通，把紙上的知識通過實踐轉化為自己的。

　　抓重點做課堂筆記

　　學姐示范

　　瑜伽正確的鍛煉方法是：從小幅度動作開始做量、簡單容易的動作開始，讓機體有個適應的過程，這個過程叫“適應期”，大約半個月，然后逐漸增加量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難。大家剛入門，不必追求難度，舒展身體是瑜伽的基礎，堅持練習、動作到位，時間會見證你們身體的變化。