【東一分享】炎夏難眠？瑜伽冥想法助你入眠

2017-08-13 來源：東一健身教練基地標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：即使每天只練習(xí)幾分鐘的冥想，也會(huì)對身心健康產(chǎn)生深刻的影響。經(jīng)常練習(xí)冥想的好處包括：降低心率和減輕壓力水平。

　　冥想能讓鍛煉者達(dá)到更高層次的精神境界。對于初學(xué)者來說，它所采用的深呼吸方法是一種強(qiáng)有力和富有價(jià)值的身心體驗(yàn)。冥想能讓人把注意力集中在自身，體驗(yàn)活在當(dāng)下的狀態(tài)，心量會(huì)更為廣闊。但是，冥想對練習(xí)者來說也是一個(gè)非常大的挑戰(zhàn)。對于心思煩亂的人來說，靜心坐下來不被外界事物所煩擾不是一件輕而易舉的事情。

　　即使每天只練習(xí)幾分鐘的冥想，也會(huì)對身心健康產(chǎn)生深刻的影響。經(jīng)常練習(xí)冥想的好處包括：降低心率和減輕壓力水平。

　　如果你想通過冥想獲得快速入眠的效果，不妨遵循以下五個(gè)步驟，它特別適用于初學(xué)者。找到一個(gè)安靜、舒適的地方安頓下來，這個(gè)地方既可以是家里，也可以是辦公室里的一個(gè)角落。然后嘗試以下五個(gè)簡單步驟，它能幫你放松和快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　1、倒著計(jì)數(shù)

　　從100開始倒數(shù)，每當(dāng)你分心未能數(shù)下去的時(shí)候，就重新從100開始倒數(shù)，直到能數(shù)到1為止。請記住，這個(gè)過程沒有對錯(cuò)之分，思緒跑了就再回來，不要進(jìn)行評(píng)判，它只是幫助你進(jìn)入冥想狀態(tài)。

　　2、視覺想象

　　把注意力集中在一張臉、一個(gè)地方和一種顏色上。保持頭腦清晰，專注于一個(gè)單一的圖像，如伴侶或孩子的面龐、靜謐的綠色田野和一塊美味曲奇餅干。此時(shí)，注意這種視覺想象讓你產(chǎn)生的感受。

　　3、吟誦

　　在心中默念一種帶有個(gè)人專屬色彩的詞句，如“我對某人某事心存感激之情。”帶來平靜的一個(gè)文字，勝過一千個(gè)空洞的文字。反復(fù)默念，保持思維清晰，專注于這個(gè)單一的詞組和句子。

　　4、控制呼吸

　　采用瑜伽中的喉式呼吸法，它能讓人重獲生命的力量。只通過鼻孔吸氣和呼氣，讓空氣通過喉嚨的后方，在吸氣和呼氣時(shí)制造出一種低沉的、像大海般的聲音。熱身之后，進(jìn)入調(diào)整呼吸狀態(tài)：吸氣，心中默數(shù)4下，保持這種狀態(tài)2秒鐘；呼氣，心中默數(shù)4下。重復(fù)上述過程2~3分鐘。

　　5、鼻孔交替呼吸

　　用右手無名指壓住左側(cè)鼻孔，吸氣（只用右側(cè)鼻孔吸氣），心中默數(shù)4下；保持這種狀態(tài)2秒鐘（用右手拇指壓住右側(cè)鼻孔）；呼氣（只用左側(cè)鼻孔呼氣），心中默數(shù)4下；吸氣（用左側(cè)鼻孔吸氣），心中默數(shù)4下；呼氣（用右側(cè)鼻孔呼氣），心中默數(shù)4下。這是完整的一輪呼吸。重復(fù)上述過程2~3分鐘。