2018-07-30
瘦腰平腹，她僅用這5招！燃脂效果好！瑜伽！
雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，且腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙臂依次曲肘撐地，身體向下壓下，然后再使雙臂伸直雙手撐地，再慢慢將臀部抬高，拉伸背部。如此反復(fù)進(jìn)行30次即可。
說到瑜伽我們都不陌生，但“商卡瑜伽”，大多數(shù)人的腦子里都會浮現(xiàn)問號。商卡瑜伽（又稱瑜伽清腸排毒法）其梵文是Shankha Prakshalana：shankha
瑜伽基本動作十二式！
雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，且腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙臂依次曲肘撐地，身體向下壓下，然后再使雙臂伸直雙手撐地，再慢慢將臀部抬高，拉伸背部。如此反復(fù)進(jìn)行30次即可。
這個姿勢中，背部區(qū)域得到完全的伸展，胸部也得到很好的擴(kuò)展，呼吸更加完全。由于頸部得到了伸展，所以對甲狀腺也有益處。骨盆關(guān)節(jié)變得更有彈性。這個姿勢還能緩解腫脹發(fā)炎和流血的痔瘡。
怎么做：簡單盤坐，雙腿交叉，左腳壓在右腳的下方，同時挺直脊背，下頜微收，確保頭、頸、軀干保持在一條直線上。深呼吸調(diào)整，直至呼吸平緩。
因此，小編找出簡單又好上手的五招瑜珈，不管是睡覺前花15分鐘、辦公放松時，或是看電視時都可以動一動，讓我們再也不會因?yàn)轳劚扯雌饋砟敲礇]自信啦!
不管是因?yàn)槭裁?，開始瑜伽就對了。雖然，沒有神奇的藥片或者神奇的拉伸讓你一夜提升柔韌性，但是，還是有些技巧和方法，讓你更快地柔軟下來。
這是一種非常有趣的深蹲~對你的大腿后側(cè)和臀部刺激不錯，柔韌性不好的做這個動作會很吃力。蹲下抓住你的腳踝或腳趾，起身，然后重復(fù)。
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