2018-08-15
她被嘲只會走秀，靠瑜伽練出最美的身材，讓無數(shù)人鼓掌！
奚夢瑤天生體瘦，吃不胖，但卻十分熱愛運(yùn)動，所以大眾看到的是她身材勻稱的健康美。一味的推崇瘦并不值得炫耀，瘦的同時擁有好的體態(tài)才算完美。
說到瑜伽我們都不陌生，但“商卡瑜伽”，大多數(shù)人的腦子里都會浮現(xiàn)問號。商卡瑜伽（又稱瑜伽清腸排毒法）其梵文是Shankha Prakshalana：shankha
瑜伽基本動作十二式！
奚夢瑤天生體瘦，吃不胖，但卻十分熱愛運(yùn)動，所以大眾看到的是她身材勻稱的健康美。一味的推崇瘦并不值得炫耀，瘦的同時擁有好的體態(tài)才算完美。
很多人在雙盤練成以前，都要經(jīng)歷幾個月的單盤練習(xí)，每次單盤都盡量保持半個小時以上再換腳練習(xí)。就算你的筋骨很硬，單盤的時候腿部高高翹起也屬于正?，F(xiàn)象，還是要堅持練!信心就是這樣建立的!
左腳抬起，右手穿過雙腿中間，左手繞過左小腿外側(cè)，與右手交握抱住左膝，再將左膝向身體方向拉，感覺到右側(cè)腳與屁股的肌肉被拉開，一樣配合呼吸停留10-15秒的時間。
起床后，用溫水為自己沖一杯淡鹽水。鹽分的量控制在能喝出是放了鹽的水，又不會覺得咸的程度。清晨的第一杯淡鹽水可以幫助夜間體內(nèi)的代謝物排出身體，還能降低身體的火氣，尤其適合干燥的冬季。
吸氣，呼氣時疾速緊縮腹部肌肉，將氣息從體內(nèi)擠壓進(jìn)去。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲響。做到有節(jié)拍但不劇烈。記著是呼氣的時候感覺你較著的腹部向內(nèi)收的活動，而不是吸氣。
以上的動作，無論選擇哪一個，堅持每天練習(xí)，不僅可以改善和預(yù)防圓肩駝背的問題，而且在練習(xí)的時候同時進(jìn)行冥想，更可以有效的改善我們的神經(jīng)系統(tǒng)問題，靜心，釋放壓力和疲勞，促進(jìn)睡眠。
保持上面的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸開的感覺，保持10秒后放松身體。
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