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瑜伽魚式,伸展你的背部,擴展你的胸部!

2018-07-28 來源:瘦身女王  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:這個姿勢中,背部區(qū)域得到完全的伸展,胸部也得到很好的擴展,呼吸更加完全。由于頸部得到了伸展,所以對甲狀腺也有益處。骨盆關(guān)節(jié)變得更有彈性。這個姿勢還能緩解腫脹發(fā)炎和流血的痔瘡。

魚式瑜伽功效

-瑜伽傳統(tǒng)經(jīng)典上稱魚式可以摧毀一切疾病

-伸展深處的腰肌和肋骨之間的肌肉

-伸展和刺激腹部和頸部前側(cè)的肌肉

-伸展和刺激腹部器官和喉部

-強健上背部的肌肉和頸部的后側(cè)

-改善體態(tài)

這個姿勢中,背部區(qū)域得到完全的伸展,胸部也得到很好的擴展,呼吸更加完全。由于頸部得到了伸展,所以對甲狀腺也有益處。骨盆關(guān)節(jié)變得更有彈性。這個姿勢還能緩解腫脹發(fā)炎和流血的痔瘡。

魚式練習(xí)方法瑜伽魚式一

步驟分解:

1.選擇舒適盤坐姿勢(亦可坐半蓮花蓮花)

2.上身向后仰,用前臂和肘部銨地,雙臂支撐住身體

3.深吸氣,一邊呼氣,反拱起整個脊柱,使頭部百會穴著地

4.吸氣,雙手在胸前合十,拇指相扣,雙臂向頭部伸展。使雙手盡量接觸到頭頂上方的地面

魚式練習(xí)方法瑜伽魚式二

步驟分解:

1.平躺,雙腿伸直并攏。

2.吸氣,拱起背部,把身體軀干抬離地面,胸口上頂,抬頭,輕輕地讓頭頂緊貼地面。

3.雙臂伸直,呈合十狀,雙腳同時抬離地面。

注意:高血壓、偏頭痛及嚴(yán)重的腰部或者頸部損傷的人群不適宜練習(xí)此體式。

 

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