現(xiàn)在上班族都有一些職業(yè)病，因?yàn)殚L時(shí)間辦公使用的不良坐姿而導(dǎo)致的駝背和脊椎側(cè)彎算是比較普遍和嚴(yán)重的，相信各位都跟小編有一樣的困擾吧?

近年來紙片人已經(jīng)不是現(xiàn)代女性追求的目標(biāo)了，越來越強(qiáng)調(diào)健康瘦、美得健康的概念，也讓普拉提斯、瑜珈等美體運(yùn)動(dòng)更加盛行。除了能夠掉鍛煉身材之外，更能矯正姿勢和改善體質(zhì)，瑜珈就是再好不過的代表了!

因此，小編找出簡單又好上手的五招瑜珈，不管是睡覺前花15分鐘、辦公放松時(shí)，或是看電視時(shí)都可以動(dòng)一動(dòng)，讓我們再也不會(huì)因?yàn)轳劚扯雌饋砟敲礇]自信啦!

1、三角式(TrianglePose)

TIPS：兩腿打開約兩個(gè)肩寬，雙手向兩側(cè)平舉至與肩同高。右腳向外轉(zhuǎn)90度，左腳向內(nèi)轉(zhuǎn)10度。吸氣，呼氣時(shí)彎曲右膝蓋成直角，膝蓋不超過腳趾;同時(shí)左手臂向上伸展，右手向下放，保持手臂與肩膀成直線，眼睛視線看向左手手指。

功效：三角式能夠透過伸展放松從腰部到肩頸整條的脊椎，舒緩后背疼痛;另外更可以修正腿型，讓腿部變得更有線條，因此也非常適合有O型腿困擾的女孩紙們哦!

2、牛面式(CowfacePose)

TIPS：兩腿膝蓋彎曲，貼向身體，兩手手指交叉握住。吐氣時(shí)上半身向前傾斜，直到額頭、手肘觸地(到自己的極限就可以啦)。重復(fù)動(dòng)作，回到原位，放松身體。

功效：矯正常常需要背著包包上下班而變成高低肩的肩膀，加強(qiáng)背部肌肉。另外，做牛面式時(shí)，若是雙腳無法交叉的女孩紙們也可以以盤腿代替，但是一定要臀部坐穩(wěn)，才能夠達(dá)到促進(jìn)骨盆區(qū)域血液循環(huán)的功效!

長時(shí)間打鍵盤的女孩紙們，多使用牛面式的手部背后伸展，有助于肩膀肌肉的放松。另外，筋比較硬的女孩們，伸展時(shí)拉不到自己的手也可以利用毛巾作為手與手之間的橋樑，也是不錯(cuò)的方法哦!

3、眼鏡蛇式(CobraPose)

TIPS：俯臥在地上，兩腿打開略比肩寬，腳背貼地，兩臂屈肘放在胸部兩側(cè)地面。吐氣時(shí)，伸直手臂，上半身抬離地面，頭部向上仰起。保持15-30秒后，慢慢回到原位。(可以視自己的狀況和忍痛程度做調(diào)整~)

功效：眼鏡蛇式最重要的就是一定要好好的擴(kuò)張胸部，并且舒緩下后背的疼痛，增強(qiáng)脊椎的功用，對于時(shí)常坐著工作和脊椎部曾經(jīng)受傷過的女孩紙們都有非常好的功用!另外，更可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的血液循環(huán)和矯正女性的月經(jīng)失調(diào)，是不是非常棒的一招呢!

4、駱駝式(CamelPose)

TIPS：跪坐在地上，腳背貼地。上半身慢慢向后傾斜，同時(shí)雙臂打開與肩同寬，在身后握住腳，指尖向前，頭部向后仰。雙手扶住后腰，吸氣時(shí)讓身體慢慢還原，手夠不到腳跟時(shí)，可以踮起腳趾。

功效：需要相當(dāng)好腰力的駱駝式，除了可以糾正彎腰駝背之外，也可以讓女孩紙們輕松消除腹部贅肉。伸展上半身的線條之時(shí)，居然還可以刺激胸腺，讓胸部更豐滿，預(yù)防乳房下垂。

5、脊椎扭動(dòng)式

TIPS：左腿向內(nèi)彎曲，腳跟靠近右臀股，右腳跨過左膝，身體向右扭轉(zhuǎn)，雙手扶住左腿，保持呼吸。再用左手的手肘頂住右膝的外側(cè)抓住右腳踝，將身體向右扭轉(zhuǎn)。用左手穿過右膝蓋的下方，右手繞到背后，將雙手連接，上半身盡量的向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持呼吸，將身體還原。反方向也練習(xí)一遍。

功效：脊椎扭轉(zhuǎn)式是最方便出招的招式，很適合久坐的女孩紙們放松、伸展。最重要的是，此招式可以最有效矯正脊椎側(cè)彎和駝背，也可以舒緩久坐疼痛，不僅促進(jìn)了血液循環(huán)，甚至還可以使受過敏影響的鼻翼、鼻道等器官提高調(diào)控能力，新陳代謝也會(huì)更好!

教完以上五招矯正駝背壞習(xí)慣的瑜珈招式，是不是覺得非常簡單又好上手呢!就是今晚，女孩紙們不妨開始嘗試屬于自己的瑜珈矯正計(jì)劃，讓我們一起變回?fù)碛型昝狼€的美少女吧!