9招簡單易學的深蹲姿勢!剛開始嘗試深蹲的可以從零器械開始練習，如果練久了之后想要加大強度，再使用運動器械輔助。一定要循序漸進，切忌一步登天哦~

1、SquatWallHold靠墻深蹲

顧名思義，找到一面墻，保持深蹲姿勢不動。

控制你的腿遠離墻面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。

確保背部直立，整個背部完全貼在墻上。

這個動作對膝關(guān)節(jié)的康復很不錯。

2、GobletSquat壺鈴深蹲

抓住一個壺鈴，然后做深蹲，沒壺鈴的也可以用其他重物代替。

稍微打開你的腳，外八一些。保證深蹲過程中腳掌一直穩(wěn)扎在地面上，不要抬腳后跟或者后傾。

蹲下的過程中，保持你的腰背挺直。盡可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。

3、UnevenSquat不平衡地面深蹲

這種深蹲練習對平衡和改善一側(cè)臀腿很有幫助。

使一條腿高于另一條腿，可以讓一條腿踩在一個箱子，杠鈴片或踏板上。

以這個姿勢深蹲，要領同徒手深蹲。

4、SquatJumps深蹲跳

非常好的進階訓練!是一種非常好的心肺訓練!

蹲下來然后盡可能的跳高。降落的過程中下蹲。

可以不按動作次數(shù)計算，可以按時間計算，比如深蹲跳30秒。

5、MonkeySquat猴式深蹲

這是一種非常有趣的深蹲~對你的大腿后側(cè)和臀部刺激不錯，柔韌性不好的做這個動作會很吃力。蹲下抓住你的腳踝或腳趾，起身，然后重復。

6、SumoSquatJump相撲深蹲跳

和普通深蹲跳的動作一樣，只不過起始動作換成了相撲式。

這種跳躍有點像“hop-like”，跳躍高度比普通深蹲跳要低。

7、1/2Squats半蹲(淺蹲)

半蹲作為深蹲訓練后的輔助訓練是很不錯的?？梢宰鳛樾率謬L試深蹲的開始動作。

其實這就是深蹲，只不過沒蹲到底。

半蹲常常用于一組訓練后的最后幾個或者靜力性訓練。

(注：也就是說，你在做深蹲的過程中，最后幾個實在沒力氣，蹲不下去了，就可以半蹲，永遠記住一點，要深蹲，請“深”蹲，半蹲只能算作一種投機取巧的訓練)

8、SquatHold深蹲靜止

類似靠墻深蹲，只不過沒靠墻，保持該姿勢不動，能堅持多久堅持多久，是一種靜力性訓練。(其實和中國的扎馬步差不多。)挺直腰背，抬頭挺胸看前方。

9、ForwardWallSquat面壁深蹲

腳里墻面1英寸(2.5cm)遠，眼睛平視前方，然后下蹲。

你很快會發(fā)現(xiàn)這個動作對你的平衡能力是種挑戰(zhàn)，確保你的腳掌穩(wěn)扎在地面上，不要出現(xiàn)后傾摔倒。拿著一個重物有助于保持平衡。