說到瑜伽我們都不陌生，但“商卡瑜伽”，大多數(shù)人的腦子里都會(huì)浮現(xiàn)問號(hào)。商卡瑜伽（又稱瑜伽清腸排毒法）其梵文是Shankha Prakshalana：shankha
瑜伽基本動(dòng)作十二式！
一般來講，瑜伽動(dòng)作講究的是呼吸和動(dòng)作的配合，但是，因練習(xí)者水平，年齡和身體狀況的不同，呼吸上會(huì)有很大的差異，在老師講口令的時(shí)，會(huì)出現(xiàn)跟不上的問題，常常不是忘了呼吸就是喜歡憋氣。
吃多不消化成為常見的問題，久而久之，宿便就形成了，腸道的宿便毒素不僅身材走形，還會(huì)隨著血液游走于全身，引發(fā)疾病，甚至是“一日不排便，勝抽三包煙”。
呼氣，通過繃緊膝部，把頭放在兩小腿間。保持這個(gè)體式2~3個(gè)呼吸。吸氣、抬頭，保持2個(gè)呼吸。吸氣，松開腳趾，身體回到起始姿勢(shì)。
深度的打開髖部，當(dāng)手臂用力的時(shí)候，可以強(qiáng)壯肱二頭肌，有效的放松骶骨，擠壓胃臟。對(duì)髖部尾骨和骶骨及腰部有很大的溢處。
很多人習(xí)慣吃完飯后就坐在椅子上?？墒沁@樣的話，就容易養(yǎng)出小肚腩了。所以吃完飯后最好先站立15分鐘以上再坐下，可以預(yù)防脂肪在腹部囤積。
從練習(xí)中尋找到樂趣也很關(guān)鍵，它反過來可以增加身體的靈活性，加強(qiáng)力量，增大運(yùn)動(dòng)幅度，使身心意識(shí)的境界得到提升，從而更好的幫你去堅(jiān)持鍛煉下去。
這些小動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，而且也不需要借助其它的工具，每天利用休息時(shí)間就可以做完。堅(jiān)持做下去后，可以讓面部皮膚變得緊實(shí)又年輕，來個(gè)現(xiàn)實(shí)版的重返20歲?。。?
把手臂向身體兩側(cè)打開，雙腿往后伸，吸氣的時(shí)候把身體的兩端同時(shí)向上抬，雙腿用力夾緊，就好像雙腿之間夾著一塊瑜伽磚，呼氣落，吸氣抬，呼氣落……反復(fù)練習(xí)5次。
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