2018-08-27
一個瑜伽動作 堅持2周就能輕松改善體形
正確的做法，是把重量均勻分布于雙腳，即使分開雙腳時，我們也最好讓腳跟和腳趾與身體中心面平行，而不是成一個角度。這樣就不至于導致身體畸形，影響脊柱的彈性。
說到瑜伽我們都不陌生，但“商卡瑜伽”，大多數(shù)人的腦子里都會浮現(xiàn)問號。商卡瑜伽（又稱瑜伽清腸排毒法）其梵文是Shankha Prakshalana：shankha
瑜伽基本動作十二式！
正確的做法，是把重量均勻分布于雙腳，即使分開雙腳時，我們也最好讓腳跟和腳趾與身體中心面平行，而不是成一個角度。這樣就不至于導致身體畸形，影響脊柱的彈性。
臀部朝上，躺在瑜伽球上，腳尖點地，雙手放在墊子上，置于頭前。收緊臀部，抬起軀干，雙手伸直，直至身體成一線。保持2秒，慢慢返回。重復12次。
雙腳直伸，將很多的枕頭放在雙腳上，做一個感到安全的支撐，呼氣額頭落在枕頭上，或是轉(zhuǎn)左側(cè)、右側(cè)，找出最舒服的位置。
動作要慢，呼吸帶動身體去進入體式，呼吸會讓體式進入根深，體式讓呼吸更飽滿。當你的移動是跟著呼吸的,是緩慢的帶著覺知的,肌肉就不會拉傷。
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